Zadaj pytanie

Ćwiczenia na nogi odc.02

W kolejnym odcinku z cyklu „Zapytaj Trenera” podobnie jak w poprzedni odcinek poświęcony jest treningowi nóg. 

1915
0

Ćwiczenia na nogi z Michałem Karmowskim 

 

Dla tych, którzy lubią czytać:

 

Odwodziciele uda

Jest to ćwiczenie na przywodziciele uda. NIe jest to ćwiczenie typowo masowe ale bardzo dobrze wizualnie wygląda noga bo właśnie tutaj przetrenowane są mięśnie przywodzicieli uda. Jest to ćwiczenie bardzo chętnie wykonywane przez panie ale panowie również powinni je wykonywać ponieważ tak jak wspomniałem bardzo wzmacnia właśnie również umięśnienie pośrednie dwugłowe a mięśnie przywodziciele uda są odpowiedzialne również za kształt nogi i za ogólną siłę nogi

 

Uginania nóg siedząc na maszynie

takie maszyny są nie na wszystkich siłowniach ale jeżeli już one się na niej znajdują to naprawdę jest to świetne ćwiczenie aby w sposób wyizolowany poczuć tą pracę mięśnia dwugłowego uda. Ważnymi rzeczami jest tutaj jak widzicie na filmie aby palce były mocno zaciągnięte do góry przez co zwiększa się rozciągnięcie mięśnia dwugłowego w chwili wyprostowania nóg a w chwili koncentrycznej kiedy mięśnie skupiają się ku sobie jest mocny skurcz izometryczny. Tutaj warto wspomnieć o tym aby właśnie podczas całej fazy ćwiczenia kontrolować ciężar, nie szarpać ciężarem i też nie używać zbyt dużych ciężarów aby nie doszło do jakiejś kontuzji bądź naderwania mięśnia dwugłowego.

 

Przysiady z wykorzystaniem maszyny typu hammer

takie maszyny nie występują na wszystkich siłowniach ale na tych na których są warto z nich korzystać Najważniejszą rzeczą tutaj jest to aby stopy w sposób neutralny stały na platformie podczas pełnego przysiadu kolana nie mogą przechodzić za linię palców. Również kolejną ważną rzeczą jest to aby kolana szły cały czas w tej linii równoległej palców. Ćwiczenie to bardzo dobrze separuje mięśnie czworogłowe uda ale również bardzo dobrze buduje masę w zależności od zastosowania ciężaru.

 

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie