Zadaj pytanie

Trening nóg - Papaj Robi Masę odc.02

Kolejny odcinek z serii Papaj Robi Masę: trening nóg, ćwiczenia nogi.

5221
0

Ćwiczenia na nogi:

  • wyprosty nóg siedząc na maszynie – na mięsień czworogłowy uda (4 serie wyprostów po 15-20 powrórzeń)
  • przysiady na sztandze, maszyna Schmidta – na mięsień czworogłowy uda (4 serie po 8-10 powtórzeń)
  • wypychanie na platformie (4 serie po 15-20 powtórzeń)
  • zginanie nóg leżąc na maszynie – na mięsień dwugłowy uda (4 serie po 12 powtórzeń)
  • martwy ciąg na prostych nogach, preferowane jest minimalne zgięcie kolan - na mięsień dwugłowy uda (optymalnie dobrany ciężar)
  • wspięcia na palcach siedząc – na mięsień płaszczkowaty łydki (4 serie po 12 powtórzeń)
  • wspięcia na placach stojąc – na mięsień brzuchaty łydki (4 serie po 25-30 powtórzeń) 

 

TRENING NÓG - PAPAJ ROBI MASĘTRENING NÓG - PAPAJ ROBI MASĘ

 

Polecane odcinki:

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie