Trening barków i brzucha - Papaj Robi Masę odc.03

 Ćwiczenia na barki:

• wyciskanie hantli siedząc - przedni i boczny akton mięśni naramiennych (4-5 serii po 10-12 powtórzeń)
• wznosy hantli bokiem – ćwiczenia na boczne partie mięśni naramiennych
• wznosy hantli wzdłuż tułowia

Ćwiczenia na tył barków:

• rozciąganie łańcucha na bramie – na tylne aktony mięśni naramiennych (4 serie po 15 powtórzeń)
• odwodzenie na maszynie butterfly (3 serie po 15 powtórzeń)

Ćwiczenia na mięśnie brzucha:

• Ćwiczenie „Allah”  - skłony tułowia w klęku na wyciągu
• Unoszenie nóg w oparciu na wyprostowanych lub ugiętych nogach 

ZOBACZ TEŻ INNE CIEKAWE ODCINKI:
* Stara Szkoła z Waldemarem Nolem - Wyciskanie sztangi stojąc
* Papaj Robi Masę - Trening tricepsa
* Projekt 37 - Trening barków z Michałem Karmowskim 
* Rozciąganie dolnych partii ciała z Pawłem Zontkiem