Trening klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi
W tym odcinku Jan Łuka pokazuje Starą Szkołę treningu klatki piersiowej.
TRENING KLATKI PIERSIOWEJ
Ćwiczenie 1: DOCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
Dociskanie to wyciskanie w niepełnym zakresie ruchu.
Dociskanie przy użyciu stojaka: ważne jest ustawienie pożądanego poziomu ogranicznika. Użycie ogranicznika gwarantuje bezpieczeństwo – sztanga nie spadnie na ćwiczącego.
Poprawna technika wykonania ćwiczenia: Ustaw sztangę na ograniczniku, przyjmij pozycję do wyciskania sztangi na ławce poziomej, trzymaj napięty brzuch, łopatki, ściągnięte. Bezwzględnie nie odrywaj pleców i lędźwi od ławki.
Ćwiczenie 2: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej to ćwiczenie stymulujące wzrost całej klatki piersiowej. Dzięki temu ćwiczeniu krew jest pompowana na cały obszar klatki.
Poprawna technika wykonania ćwiczenia: Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni. Połóż się na ławce skośnej, głową do góry.Chwyć sztangę uchwytem średnim (tak, aby po opuszczeniu sztangi ramiona i przedramiona tworzyły kąt prosty. Opuść sztangę na klatkę piersiową - ok.10 cm. poniżej szyi. Nie odrywaj pleców i bioder od ławki. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu i kontroluj pracę ciała.
ZOBACZ TEŻ INNE POPULARNE ODCINKI:
Wyciskanie żołnierskie (Stara Szkoła z Waldemarem Nolem)
Ćwiczenia na wzmocnienie barków (Trening funkcjonalny)
Trening nóg na masę Papaja
