Zadaj pytanie

Trening klatki piersiowej: Wyciskanie na ławce skośnej

W tym odcinku Starej Szkoły Waldemar Nol pokazuje ćwiczenie na górną część klatki piersiowej.

3563
3

W tym odcinku pokazujemy ćwiczenie na górną część klatki piersiowej.

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej świetnie rozwija górne partie klatki piersiowej, dając w efekcie tzw. wysoką klatkę.

Sposób wykonania ćwiczenia:
1. Usiądź na ławce skośnej głową do góry, trzymając w dłoniach sztangielki oparte na udach.
2. Oprzyj się plecami, udami unieś hantle i bezpiecznie przenieś je przed siebie na szerokość ramion. 3. Zrotuj nadgarstki do nadchwytu.
4. Utrzymaj prawidłową postawę: głowa, plecy, pośladki i stopy bez odrywania od powierzchni. Zadbaj o stabilną postawę, aby nie zjeżdżać z ławki.
5. To jest pozycja wyjściowa.
6. Z wydechem, angażując mięśnie klatki piersiowej, wypchnij sztangielki do góry i zbliż je do siebie na wyprostowanych ramionach.
7. Z wdechem opuść hantle do pozycji wyjściowej.
8. Wykonaj powtórzenia.

trening siłownia karmowski kulturystyka

ZOBACZ TEŻ:
Trening pleców z Michałem Karmowskim - Projekt 37
Talent i predyspozycje do sportu 
Wyciskanie sztangi z Janem Łuką 

Oceń treść:
(0 głosów)
dodał odpowiedź 31 maja 2015 16:24
dzięki za pomoc w techinice
dodał odpowiedź 13 czerwca 2015 08:44
a jak ja nie mam siły tak zarzucić sztangielki ?
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 20:10
Napewno pomoze innym w dopracowaniu techniki.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie