Trening klatki piersiowej: Wyciskanie na ławce skośnej
W tym odcinku Starej Szkoły Waldemar Nol pokazuje ćwiczenie na górną część klatki piersiowej.
W tym odcinku pokazujemy ćwiczenie na górną część klatki piersiowej.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej świetnie rozwija górne partie klatki piersiowej, dając w efekcie tzw. wysoką klatkę.
Sposób wykonania ćwiczenia:
1. Usiądź na ławce skośnej głową do góry, trzymając w dłoniach sztangielki oparte na udach.
2. Oprzyj się plecami, udami unieś hantle i bezpiecznie przenieś je przed siebie na szerokość ramion. 3. Zrotuj nadgarstki do nadchwytu.
4. Utrzymaj prawidłową postawę: głowa, plecy, pośladki i stopy bez odrywania od powierzchni. Zadbaj o stabilną postawę, aby nie zjeżdżać z ławki.
5. To jest pozycja wyjściowa.
6. Z wydechem, angażując mięśnie klatki piersiowej, wypchnij sztangielki do góry i zbliż je do siebie na wyprostowanych ramionach.
7. Z wdechem opuść hantle do pozycji wyjściowej.
8. Wykonaj powtórzenia.
ZOBACZ TEŻ:
* Trening pleców z Michałem Karmowskim - Projekt 37
* Talent i predyspozycje do sportu
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką