TOP 5: Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Sit up (skłon w pozycji siedzącej)
1. Zacznij ćwiczenie od pozycji leżącej.
2. Wyprostuj ręce za głową, nogi ułóż w pozycji "motylka"
3. Dociśnij lędźwie do podłoża
4. Spinaj mięśnie brzucha poprzez rolowanie kręgosłupa do pozycji siedzącej.
5. Staraj się dotknąć dłońmi stóp.
6 Powróć do pozycji wyjściowej poprzez rolowanie kręgosłupa.

Reverse crunches (wznosy nóg do pozycji "świecy")
1. Zacznij od pozycji leżącej, ręce wzdłuż ciała.
2. Unieś nogi do kąta 90 stopni, lędźwie dociśnij do podłoża.
3. Spinaj mięśnie brzucha i pośladków przez unoszenie bioder do pozycji świecy.
4. Powróć do pozycji wyjściowej.

Bicycle crunches (rowerek)
1. Zacznij od pozycji leżącej, lędźwie dociśnięte do podłoża
2. Łopatki i barki oderwane od podłoża.
3. Spinaj mięśnie brzucha przez naprzemienne zbliżanie kolan do klatki piersiowej.
4. Noga położona niżej powinna być wyprostowana i pozostać uniesiona kilka cm nad podłożem.

Leg raises (wznosy nóg)
1. Zacznij od pozycji leżącej, lędźwie dociśnięte do podłoża
2. Spinaj mięśnie brzucha przez unoszenie nóg do góry, do kąta 90 stopni z podłożem.
3. Powróć do pozycji wyjściowej poprzez powolne opuszczenie nóg.

Plank (deska)
1. Połóż się na podłodze, ustaw łokcie w linii prostej pod barkami.
2. Łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90 stopni.
3. Ustabilizuj barki oraz brzuch i podnieś biodra i kolana z podłogi.
4. Utrzymuj ciężar ciała na ramionach i palcach stóp.
5. Wytrzymaj w tej pozycji przez min. 30 sekund, napinając stale całe ciało.

MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ:
* Domowy trening na pośladki
* 45-minutowy trening na spalanie tłuszczu
* Jak przyspieszyć metabolizm