Trening w domu #2: Ćwiczenia na plecy i barki
Trener Spartanin w II odsłonie treningu kalistenicznego w domu.
W tej części zajmujemy się ćwiczeniami na mięśnie pleców, ramion i przedramion.
Ćwiczenie na plecy
Ustaw się tak, aby pasek był na skrzydle drzwi. Chwyć zewnętrzne strony paska i ustaw drzwi pomiędzy nogami. Opuszczaj się klatką piersiową blisko drzwi. Staraj się opuszczać dzięki mięśniom pleców, a nie nóg.
Kolejne ćwiczenie - podciąganie na drążku
Stań na krześle. Chwyć drążek na szerokości barków. Czoło przy linii drążka. Z tej pozycji odstawiamy pojedynczo nogi i opuszczamy jak najwolniej. Wracamy do pozycji startowej i powtarzamy ćwiczenie.
Im mocniej zaciśniecie łokcie do siebie, tym mocniej pracuje mięsień najszerszy grzbietu.
Pamiętajcie, aby podczas wykonywania ćwiczenia angażować całe ciało, czyli spinać mocno brzuch i pośladki.
ZOBACZ TEŻ:
* Trening pleców z Michałem Karmowskim - Projekt 37
* Talent i predyspozycje do sportu
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką