Jak pogłębić przysiady - ćwiczenia: trening nóg

W tym odcinku przygotowaliśmy dla Was 2 ćwiczenia, które pomogą Wam pogłębić przysiad. Będziemy pracować nad szeroko rozumianą gibkością bioder, szerokością i rozciągnięciem odcinka piersiowego i pleców.

1. ćwiczenie - rozciągające, statyczne w przysiadzie
Zejdź do pozycji przysiadu.
Stopy całe na ziemi, nie odrywaj ich od podłoża.
Wypychaj mocno łokciami kolana na zewnątrz.
Trzymaj stopy równolegle, dość blisko siebie.
Napieraj łokciami na kolana.
Staraj się oswoić z tą pozycją.
Oddychaj swobodnie.
Dociskaj odcinek lędźwiowy i wyprostuj odcinek piersiowy kręgosłupa. Możesz poprosić o pomoc partnera.
Wykonuj ćwiczenie przez 2-4 minuty.

2. ćwiczenie
W tym ćwiczeniu pracujemy nad mobilnością stawu skokowego.
Ćwiczenie wygląda bardzo podobnie do poprzedniego.
Stań na szerokości bioder przy sztandze z założonym ciężarem.
Przyjmij pozycję głębokiego przysiadu.
Połóż sztangę na końcowki mięśnia czworogłowego.
W tej pozycji wyprostuj plecy i utrzymaj pozycję.
To ćwiczenie jest świetne dla osób z problemami z mobilnością stawu skokowego.
Wytrzymaj w tej pozycji 2-4 minut.

ZOBACZ TEŻ: 

* Trening pleców z Michałem Karmowskim - Projekt 37
* Talent i predyspozycje do sportu 
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką