Zadaj pytanie

Trening w domu #4: Trening mięśni nóg

Trener Spartanin w treningu domatora kalisteniki: trening mięśni nóg

4743
1

W tym odcinku Trener Spartanin pokazuje ćwiczenia zwiększające siłę i wytrzymałość mięśni nóg. Należy pamiętać o tym, że aby przeprowadzić dobry trening mięśni nóg, powinno się nabyć najpierw przez odpowiednie ćwiczenia rozciągające mobilność stawu biodrowego. Należy rozciągnąć mięśnie czworogłowe, mięśnie wewnętrzne przywodziciele, mięśnie zewnętrzne odwodziciele, pasmo biodrowe oraz mięśnie pośladkowe, aby nie przeciążyć stawów.

Jak nauczyć się przysiadów? Przez siedzenie. Siedząc na krześle, ustaw kolana bezpośrednio nad stawem skokowym. Upewnij się, że stopy są w całości położone na podłożu. Napnij mięśnie czworogłowe, napnij brzuch, ściągnij łopatki. Z tej pozycji, korzystając jedynie z siły mięśni nóg, staramy się podnieść do góry. Wykańczamy ruch mocnym dopięciem pośladków, wyprostem całego ciała i bioder. Z tej pozycji wyprowadź z powrotem biodra do tyłu, napnij brzuch, pilnuj, aby mięśnie czworogłowe stabilizowały cały ruch. Napięciem przenieś ciężar ciała na pięty i siadamy, cały czas trzymając napięte mięśnie czworogłowe i powtórz ćwiczenie.

Aby nauczyć się poprawnej techniki wykonywania przysiadu, możesz również użyć paska i klamki, zakładając pasek na klamce i łapiąc za końce paska. Wykonaj przysiad, opierając się na pasku.
kalistenika siłownia street workoutstreet workout siłownia
ZOBACZ TEŻ INNE ODCINKI:
 

ZOBACZ TEŻ

Przepis na omlet bezglutenowy
Talent i predyspozycje do sportu 
Wyciskanie sztangi z Janem Łuką 

Oceń treść:
(0 głosów)
dodał odpowiedź 15 lipca 2015 10:18
jak dla mnie najcięższy trening to właśnie trening nóg, nie wiem czemu ale po 5 minutach nie mam już siły i ledwo dobijam do końca
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie