Typowe błędy odc. 05: Ćwiczenia na mięśnie nóg

1. Wypychanie nóg na suwnicy
Jedne z najczęśćiej popełnianych błędów podczas wykonywania tego ćwiczenia to odrywanie pośladków od siedzenia, pleców od podłoża czy zbyt płytki ruch.
Ruch powinien być maksymalnie głęboki, pośladki i plecy powinny przylegać do podłoża. Bardzo ważne jest także prawidłowe ułożenie stóp na platformie. Aby ćwiczyć mięśnie czworogłowe nóg, należy ustawić stopy stosunkowo wąsko i nisko na platformie. Im szerzej rozstawione stopy, tym mocniej pracują mięśnie wewnętrzne ud, a im wyżej - tym mocniej pracują mięśnie dwugłowe ud.

2. Przysiad ze sztangą na barkach
Częstym błędem podczas wykonywania tego ćwiczenia jest zbyt płytki ruch.
Plecy powinny być proste, brzuch spięty, przysiad powinien być wykonany co najmniej do kąta prostego w kolanach. Stopy powinny być ustawione równolegle, ewentualnie lekko rozstawione na zewnątrz.
Bardzo ważne są ćwiczenia na mobilność bioder. Nie każdy jest w stanie wykonywać przysiad do samej ziemi, dlatego bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń zwiększających mobilność bioder.

ZOBACZ TEŻ: 

* Przepis na omlet bezglutenowy
* Talent i predyspozycje do sportu 
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką