Ćwiczenia na brzuch w domu dla początkujących

1. Wznosy tułowia do łopatek
Lędźwia i krzyż powinny być "przyklejone" do podłogi. Dla urozmaicenia można użyć piłki. Aby ułatwić to ćwiczenie, można zaczepić stopy o jakiś mebel.

2. Wznosy tułowia w leżeniu na plecach - pełne wznosy
Plecy powinny być lekko zaokrąglone, żeby odciążyć odcinek lędźwiowo-krzyżowy.

3. Wznosy tułowia z ugiętymi nogami
Nogi oparte o kanapę pod kątem ok. 90 stopni w kolanach, dłonie za głową, odcinek lędźwiowy "przyklejony" do podłogi i wykonujemy wznosy tułowia.

4. Wznosy tułowia z nogami ułożonymi wyżej
Nogi uniesione wyżej niż w poprzednim ćwiczeniu, dzięki czemu angażujemy dolne części brzucha. Odcinek lędźwiowy "przyklejony" do podłogi.

5. Skręty tułowia w siadzie z ugiętymi kolanami
Pozycja siedząca, dłonie splecione przed klatką piersiową. Plecy powinny być lekko zaokrąglone. Stopy nie powinny być odrywane od podłogi.

6. Plank (deska)
Pozycja wyjściowa jak do pompek, ale miednica podwinięta, plecy zaokrąglone, łopatki schowane.

ZOBACZ TEŻ: 

* Przepis na omlet bezglutenowy
* Talent i predyspozycje do sportu 
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką