Zadaj pytanie

Ćwiczenia na plecy i biceps w domu bez sprzętu

W tym odcinku Seweryn i Dawid prezentują domowe ćwiczenia na mięśnie pleców i bicepsów.

14705
1

PLECY

1. Podciąganie nadchwytem do drążka
Pozycja wyjściowa w siadzie, kolana ugięte, ręce wyprostowane, zwis ciała. Dociągaj klatkę piersiową do kijka od szczotki. Klatka piersiowa powinna dotykać kijka. Spinaj mocno łopatki.
4 serie x 15 powtórzeń
siłownia plecy mięśnie pleców karmowski jak ćwiczyć

2. Podciąganie podchwytem do kijka od szczotki
Pozycja wyjściowa: jak w poprzednim ćwiczeniu.
Dociągaj klatkę piersiową do kijka. Spinaj mocno łopatki.
4 serie x 12 powtórzeń
siłownia karmowski jak ćwiczyć mięśnie pleców

3. Wiosłowanie w opadzie
Pozycja wyjściowa: pochyl się lekko do przodu, tzw. "kaczy tyłek".
Kiedy wykonujesz ruch, barki powinny być luźne, a spinane dopiero w maximum ruchu (po uniesieniu butelek z wodą).
3 serie x 20 powtórzeń
trening pleców karmowski papaj burneika

4. Przenoszenie za głowę
Połóż się na taborecie, głowa wystaje, brzuch napięty, biodra uniesione w górę, stopy równo na ziemi.
Przenoś butelki z wodą od pępka za głowę.
4 serie x 20 powtórzeń
trening karmowski na siłowni

BICEPS

5. Uginanie ramion z rotacją na zewnątrz i do wewnątrz
Uginaj ramiona trzymając butelki z rotacją na zewnątrz do góry oraz z rotacją do wewnątrz na dół. W najwyższym punkcie wykonaj rotację ramion do środka.
3 serie x 20 powtórzeń
trening siłownia na siłowni karmowski

6. Uginanie przedramion z rotacją
Łokcie powinny znajdować się blisko ciała. Wykonaj ruch w pełnym zakresie, aby maksymalnie napiąć mięsień.
3 serie x 25 powtórzeń
trening siłownia karmowski jak ćwiczyć ćwiczenia biceps trening

7. Uginanie przedramion
Chwyt młotkowy. Tym razem bez wykonywania rotacji. Łokcie blisko ciała i staraj się wykonać maksymalny zakres ruchu.
3 serie x 20 powtórzeń

 trening w domu na siłowni jak ćwiczyć

ZOBACZ TEŻ

Przepis na placek jaglany z odżywką białkową
Węglowodany w diecie
Ćwiczenia na nogi w domu dla początkujących bez sprzętu

Oceń treść:
(0 głosów)
dodał odpowiedź 8 listopada 2015 21:12
WItam,kiedy wyniku konkursu dotyczących pleców?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie