Ćwiczenia na barki: Trening w domu bez sprzętu

1. Klasyczne wyciskanie w siadzie 
Wyciskanie 2 butelek 1,5-litrowych napełnionych wodą do góry. Plecy powinny być wyprostowane, a brzuch spięty.
4 serie x 20 powtórzeń

2. Seria łączona
a) Wznosy ramion przodem 15 powtórzeń
Wznosy ramion do przodu na wysokość brody. Ćwiczenie to angażuje przednie aktony mięśni naramiennych. Pamiętaj o prostych plecach i napiętym brzuchu.

b) Wznosy ramion do boku z rotacją do środka 15 powtórzeń
całość powtarzamy 4x

3. Wznosy ramion do boku
Ćwiczenie do angażuje boczne aktony mięśni naramiennych. Łokcie wyprostowane, rotacja dłoni do wewnątrz.
5 serii x 20 powtórzeń

ZOBACZ TEŻ: 

* Przepis na omlet bezglutenowy
* Talent i predyspozycje do sportu 
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką