Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu dla średniozaawansowanych

1. Pompki z dłońmi ułożonymi na podwyższeniu - tzw. głębokie pompki
Dzięki takiemu ułożeniu podwyższenia, mocniej angażujesz mięśnie klatki piersiowej.
Brzuch napięty plecy proste, głowa lekko uniesiona i jest przedłużeniem kręgosłupa, przedramię ułożone prostopadle do podłogi.
4 serie x 15 powtórzeń

2. Pompki z jedną ręką na piłce
Wykonaj powtórzenie i zmień stronę. Pamiętaj o ściągniętych barkach i napiętym brzuchu.
4 serie x 15 powtórzeń na stronę

3. Pompki z przeciwległym ustawieniem dłoni
Jedno ramię wysunięte do przodu, drugie do tyłu. W tym ćwiczeniu pracują różne aktony. Pamiętaj, aby głowa była przedłużeniem kręgosłupa, brzuch napięty, łopatki ściągnięte.
3 serie x 12 powtórzeń

4. Pompki z szerokim ustawieniem ramion
Przedramiona powinny być ustawione prostopadle do podłoża. Głowa powinna być przedłużeniem tułowia, brzuch napięty, łopatki ściągnięte. W tym ćwiczeniu bardziej angażowane są zewnętrzne części klatki piersiowej.
4 serie x 15 powtórzeń

ZOBACZ TEŻ: 

* Przepis na dietetyczne kajzerki proteinowe
* Węglowodany w diecie
* Ćwiczenia na nogi w domu dla początkujących bez sprzętu