Ćwiczenia na brzuch dla średniozaawansowanych w domu
Seweryn i Dawid przygotowali ćwiczenia na brzuch dla średniozaawansowanych w warunkach domowych bez sprzętu.
Trening brzucha:
1. Scyzoryki
Pamiętaj, aby odcinek lędźwiowy był "przyklejony" do podłogi. Unoś jednocześnie ramiona i nogi, odrywając je od podłoża tak, aby spotkały się w połowie drogi. Kolana powinny być lekko ugięte.
4 serie x 10-15 powtórzeń
2. Wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w leżeniu na plecach
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi wyprostowane, uniesione do góry, pośladki oderwane od podłoża. Wykonujemy wznosy bioder do góry.
4 serie x 10-12 powtórzeń
3. Przyciąganie kolan do łokci
Pozycja wyjściowa jak do deski (ang. plank). Łokcie ułożone między barkami. Miednica podwinięta, zaokrąglone plecy, schowane łopatki. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Odwódź biodro i przyciągnij kolano do łokcia.
4 serie x 5 powtórzeń na każdą stronę
ZOBACZ TEŻ:
* Przepis na dietetyczne kajzerki proteinowe
* Węglowodany w diecie
* Pizza na owsianym spodzie