Jakub Mauricz
Artykuł trenera Jakub Mauricz 14 grudnia 2015 13:39

Dieta samuraja: Co jeść? - Przykłady dań

Jakub Mauricz przedstawia konkretny przykład posiłków dla osób bardzo aktywnych w ciągu całego dnia - dieta samuraja.

 

2 głosy zagłosuj
1 komentarz

Czym jest dieta samuraja?

Dieta samuraja jest modyfikacją diety paleo o bezglutenowe źródła węglowodanów, dlatego dozwala ona nie tylko cukry proste z owoców, warzyw i korzeni, ale także beglutenowych kasz (np. kasza jaglana, kasza gryczana) i ryż, komosa ryżowa, tapioka, topinambur.

To, jak wyglądać będą posiłki, zależy od przyjętej strategii węglowodanowej: carb back loading, czyli rozpoczęcie dnia od posiłku białkowo-tłuszczowego, a w kolejnych posiłkach zwiększenie węglowodanów, czy carb targeting - przed treningiem węglowodany skrobiowe, a po treningu węglowodany proste (o ile nie jesteś insulinooporny lub endomorfikiem).

1. Carb back loading
Przykład śniadania: jajecznica na boczku z warzywami, grzybami itp. - taki posiłek zapewni odpowiednią sytość
W formie płynnej lub półpłynnej: surowe żółtka jaj, awokado, banan, mleko kokosowe
UWAGA: Nie należy przesadzać z ilością roślin zielonych liściastych na talerzu, ponieważ zawierają one duże ilości szczawianów, które w nadmiernej ilości w połączeniu z fruktozą mogą się przyczyniać do dny moczanowej.
Kolejny posiłek, np. owsianka, stek, duży ziemniak, kiszonka
Kolejny posiłek: gulasz z polędwicy wieprzowej, kasza gryczana, kiszonka
Ostatni posiłek: duża ilość węglowodanów o dość stabilnym indeksie glikemicznym i nie za wysokim ładunku, np. ryż na słodko z jabłkami i cynamonem, posypany cukrem kokosowym

2. Carb targeting
Rano: kasza jaglana na słodko, trochę mleka kokosowego, białko serwatkowe, owoce
Po treningu: odżywka białkowa
Kolejny posiłek: omlet z 5 jaj z dodatkami
Kolejny posiłek: stek z masłem ziołowym i kiszonkami/warzywami z grilla
Przed treningiem: ryż z piersią z kurczaka, warzywami (np. brokuł)
Po treningu: odżywka białkowa
Ew. ostatni posiłek: tatar lub posiłek węglowodanowy na lepszy sen
dieta pale bezglutenowa zdrowa dietadieta bezglutenowa paleo zdrowa dobra dieta

ZOBACZ TEŻ

Przepis na dietetyczne kajzerki proteinowe
Węglowodany w diecie
Pizza na owsianym spodzie

Dyskusja: 1 odpowiedzi i komentarzy
Przemek Ko
Dodał komentarz Przemek Ko 04 stycznia 2016 19:38

Czy węglowodany w ostatnim posiłku (carb back loading) sprawdzą się dla endomorfika na redukcji? Czy powinien być to posiłek składający się z samych węglowodanów? Pozdrawiam

4 głosy zagłosuj
Michał Karmowski Michał Karmowski

POMPA MOTYWACJA - HOOPIE I MICHAŁ KARMOWSKI (Zapytaj Trenera)

Artykuł trenera Michał Karmowski
18 września 2017 18:29
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Adrian  Hoffman Adrian  Hoffman

JEST POMPA → Trening z Ograniczeniem Dopływu Krwi - A. Hoffman (Zapytaj Trenera)

Artykuł trenera Adrian Hoffman
11 września 2017 15:24
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Dyżurny Ekspert Dyżurny Ekspert

DIETA IIFYM - CAŁA PRAWDA

Artykuł trenera Dyżurny Ekspert
04 września 2017 16:45
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Dyżurny Ekspert Dyżurny Ekspert

Wymarzona SYLWETKA → Najważniejszy parametr | Ponad Poziom (Zapytaj Trenera)

Artykuł trenera Dyżurny Ekspert
28 sierpnia 2017 20:34
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Dyżurny Ekspert Dyżurny Ekspert

TRENING KLATKI + BARKI Piotr Szeliga i Oskar Tchorzewski (Zapytaj Trenera)

Artykuł trenera Dyżurny Ekspert
21 sierpnia 2017 18:51
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
BLACKROLL TEAM BLACKROLL TEAM

Rolowanie przed treningiem - Jak i po co ?

Artykuł trenera BLACKROLL TEAM
17 sierpnia 2017 19:32
1 głos zagłosuj
1 komentarz
Dyżurny Ekspert Dyżurny Ekspert

Spompowana Klata

Artykuł trenera Dyżurny Ekspert
03 sierpnia 2017 17:32
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Tomasz Lech Tomasz Lech

NOGI !! Czy robisz to dobrze?

Artykuł trenera Tomasz Lech
31 lipca 2017 18:24
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Polish Fitness   Freak Polish Fitness   Freak

Czym jeździ Jakub Mauricz? - Audi S5 - Seria Trec Gear (Zapytaj Trenera)

Artykuł trenera Polish Fitness Freak
24 lipca 2017 18:26
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Polish Fitness   Freak Polish Fitness   Freak

Czym jeździ Adam "Jabi" Jabłoński? - Audi A6 - Seria Trec Gear (Zapytaj Trenera)

Artykuł trenera Polish Fitness Freak
18 lipca 2017 19:25
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Jakub Mauricz Jakub Mauricz

HMB - Hit czy kit ? | Jakub Mauricz (Zapytaj Trenera)

Artykuł trenera Jakub Mauricz
10 lipca 2017 12:58
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Michał Karmowski Michał Karmowski

BMW 750 TRI TURBO - Michał Karmowski testuje fury (Zapytaj Trenera)

Artykuł trenera Michał Karmowski
03 lipca 2017 16:32
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Jakub Mauricz Jakub Mauricz

Resveratrol - do czego i dla kogo? | Jakub Mauricz (Zapytaj Trenera)

Artykuł trenera Jakub Mauricz
26 czerwca 2017 19:52
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Jakub Mauricz Jakub Mauricz

Ashwagandha - po co i kiedy ją stosować?

Artykuł trenera Jakub Mauricz
19 czerwca 2017 14:06
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
BLACKROLL TEAM BLACKROLL TEAM

ROLOWANIE: Mobilizacja obręczy barkowej

Artykuł trenera BLACKROLL TEAM
13 czerwca 2017 16:39
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Polish Fitness   Freak Polish Fitness   Freak

Czym jeździ Waldemar Nol? : SERIA TREC GEAR

Artykuł trenera Polish Fitness Freak
09 czerwca 2017 15:21
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Jakub Mauricz Jakub Mauricz

Poprawa cech motorycznych a redukcja tkanki tłuszczowej

Artykuł trenera Jakub Mauricz
05 czerwca 2017 19:40
1 głos zagłosuj
0 komentarzy
Jakub Mauricz Jakub Mauricz

Interpretacja badań krwi, obraz krwinki czerwonej

Artykuł trenera Jakub Mauricz
01 czerwca 2017 16:34
1 głos zagłosuj
0 komentarzy
Michał Karmowski Michał Karmowski

Spięcia brzucha na maszynie: BRZUCH ĆWICZENIA

Artykuł trenera Michał Karmowski
30 maja 2017 10:59
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Michał Karmowski Michał Karmowski

Spięcia ze skrętem: BRZUCH ĆWICZENIA

Artykuł trenera Michał Karmowski
30 maja 2017 10:55
0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij
Komunikat z serwisu Zapytaj Trenera
Zamknij
Formularz kontaktowy serwisu Zapytaj Trenera
Zamknij

catpcha

Anuluj
Zasubskrybuj newsletter serwisu Zapytaj Trenera
Zamknij

Anuluj
Zarejestruj się do Zapytaj Trenera
Zamknij

Anuluj
lub
Zaloguj się do Zapytaj Trenera
Zamknij
Zaloguj się z Facebookiem

Zapomniałeś hasła? Przypomnij hasło

Anuluj
lub

Zarejestruj się w serwisie Zapytaj Trenera


Odzyskaj hasło do Zapytaj Trenera
Zamknij

Anuluj