Zadaj pytanie

Ćwiczenia na nogi w domu bez sprzętu - dla średniozaawansowanych

W tym odcinku Dawid i Seweryn pokazują ćwiczenia na mięśnie nóg dla średniozaawansowanych w domu bez sprzętu.

11001
0

1. Przysiad klasyczny
Pozycja wyjściowa stojąca, ramiona skrzyżowane na barkach. Kolana nie wychodzą poza linię palców stóp. Ciężar jest na piętach i zewnętrznej stronie stopy. Kolana lekko na zewnątrz, stopy również. Im niżej wykonany przysiad, tym mocniej pracują mięśnie pośladków.
4 serie x 15 powtórzeń
trening nóg mięśnie nóg karmowski
2. Wykroki
W miejscu, ze zmianą nogi. Rozkładaj równo ciężar na obie nogi przy schodzeniu w dół. Kolano nogi wykrocznej nie powinno wychodzić poza linię palców stóp. Po powrocie do pozycji stojącej stopy powinny być rozstawione na ok. szerokość bioder, aby zapewnić większą stabilność.
4 serie x 15-20 powtórzeń
Przysiad wykroczny trening nóg
3. Przysiad bułgarski
Jedna noga oparta na podwyższeniu. Staraj się trzymać ciężar ciała na nodze wykrocznej. Kolano nogi wykrocznej nie powinno wychodzić poza linię palców stóp, aby nie obciążać więzadeł krzyżowych. Plecy proste, brzuch napięty. Nie prostuj nogi wykrocznej, ponieważ dłużej utrzymujesz mięśnie w napięciu.
4 serie x 10 powtórzeń na każdą stronę

trening nóg jak ćwiczyć mięśnie nóg
4. Wznosy bioder z wyprostowaną nogą
Ćwiczenie na tylną grupę mięśni ud. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, jedna noga wyprostowana, druga zgięta w kolanie. Ruch polega na uniesieniu bioder w górę z nogą wyprostowaną, opuszczenie lekko powyżej podłogi i powtórzeniu.
Lekko wygięta miednica.
4 serie x 10-15 powtórzeń na stronę

trening nóg

ZOBACZ TEŻ

Przepis na dietetyczne kajzerki proteinowe
Węglowodany w diecie
Pizza na owsianym spodzie

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie