Zadaj pytanie

Ćwiczenia na barki w domu - dla średnio zaawansowanych

Ćwiczenia na barki w domu to statni odcinek z ćwiczeniami Seweryna i Dawida dla średniozaawansowanych. 

11454
0

W tym odcinku Seweryn i Dawid pokazują trzy ćwiczenia świetnie angażujące nasze mięśnie barków. Obejrzyjcie cały film, na końcu czeka na Was niespodzianka.

 

Ćwiczenie 1 - Wyciskanie na rękach ze stopami ułożonymi wyżej.

Pozycja wyjściowa - Nogi stawiamy na podwyższeniu np. kanapie. Biodra unosimy wysoko. Głowa schowana pomiędzy barkami.

Trening w domu dla średniozaawansowanych- Barki

 

Powtórzenie - Schodzimy pionowo w dól tak aby głowa nie wychodziła poza linię palców. Wydech wykonujemy w momencie kiedy podnosimy. Bardzo ważnym elementem tego ćwiczenia jest stabilna sylwetka - napięte plecy i brzuch.  Ilość: 4x10-15 powtórzeń.

Trening w domu dla średniozaawansowanych- Barki

 

Ćwiczenie 2 - Odwrotne "Rozpiętki" na TRX.

Pozycja wyjściowa - Tak jak przy ćwiczeniu pleców na TRX opad tyłem z napiętym brzuchem, stabilną sylwetką.

Trening w domu dla średniozaawansowanych- Barki

 

Powtórzenie - Otwieramy klatkę piersiową, ramiona prowadzimy bardzo szeroko. Pamiętaj o tym, żeby dłonie i łokcie były minimalnie wyżej niż linia barków. Ilość: 4x15-20 powtórzeń. Ćwiczenie to angażuje, oprócz tylnego aktonu mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny oraz mięśnie pleców.

 Trening w domu dla średniozaawansowanych- Barki

 

Ćwiczenie 3 - Wznosy w opadzie tyłem na TRX.

Pozycja wyjściowa - Bardzo wąski chwyt w opadzie tyłem.

Trening w domu dla średniozaawansowanych- Barki

 

Powtórzenie - Unosimy ręce bardzo wysoko nad głowę. Pracuj tylko rękoma. Jeżeli czujesz zbyt duże napięcie w odcinku lędźwiowo-krzyżowym to znaczy, że powinieneś jeszcze mocniej dopiąć mięśnie brzucha - podciągnij miednicę na siebie aby odciążyć plecy. W tym ćwiczeniu powinniście czuć pracę tylnego aktonu mięśnia naramiennego, równobocznego oraz  czworobocznego.

Trening w domu dla średniozaawansowanych- Barki

 

 

 

ZOBACZ TEŻ:

ĆWICZENIA NA BRZUCH - NIETYPOWE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE GŁĘBOKIE I SKOŚNE

ĆWICZENIA NA PLECY I BICEPS W DOMU - DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH

ĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ (TRENING NA MASĘ)

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie