Ćwiczenia na klatkę piersiową: Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Zobacz kolejny odcinek ćwiczeń na klatkę piersiową z Trenerem Tomaszem Lechem. Tym razem wyciskanie hantli na ławce skośnej.
Ćwiczenia na klatkę piersiową nie mogą obyć się bez klasycznego, wyciskania hantli na ławce skośnej. W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest aby ustawić odpowiedni kąt ławki. Optymalny kąt to 30 lub ewentualnie 45 stopni - to zależy od indywidualnych potrzeb. Ważne aby ławka nie była za wysoko, ponieważ celem tego ćwiczenia jest stymulowanie górnej części klatki piersiowej. Zbyt wysoko ustawiona ławka może angażowac przedni akton mięśni naramiennych.
Pozycja Wyjściowa.
Ustawiamy ławeczkę pod kątem 30 lub 45 stopni. Hantle ustawiamy sobie na wysokości górnej części klatki piersiowej. Jak widzicie łokcie ćwiczącego ugięte są pod kątem około 90 stopni. Jest to bardzo istostne, gdyż zbyt mocne opuszczanie hantli spowoduje, że zacznie pracować przedni akton mięśni naramiennych. Należy pamiętać o stale napiętym brzuchu.
Powtórzenie.
Wynosimy hantle w górę(tak aby zbliżyły sie do siebie ale nie dotykały). Bardzo ważne jest aby nie robić przeprostu czyli nie blokować rąk w łokciach, przez to odciążamy klatkę piersiową na rzecz łokci. Nieprostowanie rąk do końca daje nam ciągłe napięcie klatki piersiowej. Oczywiście wraz z podnoszeniem hantli wykonujemy długi wydech przez usta. Proponujemy wykonać 8 do 12 powtórzen w serii.
ZOBACZ TEŻ:
DIETA ROZDZIELNA: CZY ŁĄCZYĆ BIAŁKO Z WĘGLOWODANAMI?
