Zadaj pytanie

ĆWICZENIA NA PLECY: Martwy ciąg techniką klasyczną

Jarosław Olech pokazuje jak poprawnie wykonać podstawowe ćwiczenie na plecy - martwy ciąg techniką klasyczną.

7803
0

Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń w trakcie treningu pleców. Trener Jarosław Olech pokaże Wam jak poprawnie  wykonać to ćwiczenie techniką klasyczną.

 

Pozycja wyjściowa

Stajemy bardzo blisko sztangi, nogi ustawiamy stosunkowo wąsko. Sztange łapiemy przechwytem(jedna ręka nachwytem, druga podchwytem). Pamiętaj o wyprostowanych plecach i głowie zwróconej do przodu.

Ćwiczenia na plecy - Martwy ciąg techniką klasyczną pokazuje Jarosław Olech

 

Powtórzenie

Podnosimy sztangę jak najbliżej ciała. Pozycja końcowa to wyprostowane nogi, proste plecy, barki ściągnięte mocno do tyłu. Dopinamy całe plecy jak najmocniej. Po wykonanym unoszeniu sztange odkładamy na ziemię. W trakcie wykonywania martwego ciągu bardzo łatwo popełnić błędy. Należy pamiętać o tym aby sztanga znajdowała się jak najbliżej nas. Im dalej postawimy sztangę tym trudniej będzie nam podnieść nałożony ciężar. Kolejnym błedem jest tzw."wózek' czyli wykonywanie ruchu szarpanego zamiast jednostajnego, płynnego. Trzecim błedem w trakcie wykonywania martwego ciągu jest nie zaakcenotwanie, nie odpowiednie ściągnięcie barków co niepoprawnie obciaża nasze ciało.

Ćwiczenia na plecy - Martwy ciąg techniką klasyczną pokazuje Jarosław Olech

 

ZOBACZ TEŻ:

ĆWICZENIA NA PLECY I BICEPS W DOMU - DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH

ĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ: PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ

ĆWICZENIA NA BARKI W DOMU - DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie