Prostowanie nóg na maszynie siedząc to podstawowe ćwiczenie na dolne partie mięśniowe, które bardzo dobrze izoluje nasze mięśnie czworogłowe uda. W tym ćwiczeniu nie zwiększymy znacząco siły naszych ud. Dzięki niemu znacznie podkreślimy rzeźbę, uwypuklimy pewne detale, którymi cechuje się miesień czworogłowy uda.

Pozycja Wyjściowa

Usiądź wygodnie na siedzisku. Pamiętaj aby kręgosłup cały czas przylegał do oparcia. Dostosuj sobie odpowiednio do wzrostu uchwyt, który będziesz wypychał w trakcie ćwiczenia. Najlepiej jeżeli będzie się on znajdował na kostkach a częściowo na górnej części stopy.

Faza Końcowa

Powtórzenie polega na wypchnięciu dolnego uchwytu do pozycji poziomej. Staramy się wyprostować nogi w pełnym zakresie ruchu. Aby poprwanie wykonać to ćwiczenie w końcowej fazie ruchu- fazie koncentrycznej przytrzymaj napięcie mięsniowe przez ułamek sekundy - pod koniec serii poczujesz prawdziwe "palenie" w udach. Unikaj szybkiego machania nogami, ponieważ nasze mięśnie nie pracują wtedy odpowiednio intensywnie. Wykonaj 4 serie po 10-15 powtórzeń.

ZOBACZ TEŻ:

ĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ: POMPKI - JAK UNIKAĆ BŁĘDÓW 

ĆWICZENIA NA NOGI: WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY SKOŚNEJ

ĆWICZENIA NA PLECY: MARTWY CIĄG TECHNIKĄ KLASYCZNĄ