ĆWICZENIA NA BARKI - Odwodzenie ramion na wyciągu górnym

Odwodzenie ramion na wyciągu górnym to bardzo dobre ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych. Każdy trening barków powinien uwzględnić minimum 2 ćwiczenia na tylny akton mięśni naramiennych. W tym repertuarze nie może zabraknąć odwodzenia na wyciągu górnym. Ogólnie rzecz biorąc wykonując ćwiczenia na barki bardzo ważne jest aby uwzględnić każdy akton mięśni naramiennych - przód, bok oraz tył.

Pozycja Wyjściowa:

Ćwiczenia na barki a w szczególności ich tylny akton cechują wysoko uniesione ramiona. W tym przypadku należy podniesć ramiona na wysokość barków - przed siebie. Nie ma specjalnych wymagań co do ustawienia sylwetki, ważne aby była ona prosta i nie zachwiana w trakcie wykonywania ruchu.

Pozycja końcowa:

Ruch polega na odciągnięciu ramion jak najmocniej do siebie przy jednoczesnym rozszerzeniu uchwytu. W fazie koncetrycznej należy przytrzymać napięcie mięśniowe przez ułamek sekundy. Ważne aby w trakcie wykonywania ruchu ramiona były cały czas na wysokości barków. Opuszczenie ich niżej znacznie bardziej zaangażuje mięśnie pleców.

ZOBACZ TEŻ:

JAK UNIKAĆ BŁĘDÓW NA SIŁOWNI - PRZODOPOCHYLENIE MIEDNICY

WITAMINA C: WŁAŚCIWOŚCI, ZASTOSOWANIE, DAWKOWANIE

ĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ - ROZPIĘTKI NA TRX (CHEST FLY)