ĆWICZENIA NA BRZUCH: Spięcia brzucha przy wyciągu górnym (Allahy)
W tym odcinku trener Paweł Zontek pokazuje jak wykonać dość nietypowe ćwiczenie na mięśnie brzucha - spięcia brzucha przy wyciągu górnym czyli tzw. "Allahy".
"Allahy" to ćwiczenie, które angażuje nie tylko mięśnie brzucha ale również mięśnie głębokie core. Dodatkowo jego zaletą jest regulowane obciążenie na wyciągu górnym. Dlatego też każdy może je wykonywać odpowiednio do swoich możliwości. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w serii to z uwagi na to, że mięśnie brzucha mają przewagę włókien wolnokurczliwych zaleca się wykonanie większej ilości powótrzeń tj. np. 20.
Pozycja Wyjściowa:
Na początku dostosuj obciążenie do własnych możliwości. Do wyciągu górnego przyczep uchwyt linowy. Przejdź do klęku i ściągnij uchwyt aż do karku oplatając linami szyję. Teraz aby całkowicie wyłączyć z pracy ramiona "przyklejamy" je do tułowia. Ważne aby w trakcie wykonywania ćwiczenia do pracy nie włączały się niepotrzebne partie mięśniowe takie jak nogi, plecy czy ramiona. Wychylamy się do przodu i spinamy mieśnie brzucha oraz core. Kąt pomiędzy łydką a udem powinien wynosić mniej więcej 90 stopni.
Pozycja Końcowa:
Z wydechem spinamy brzuch i zaokraglamy plecy - schodząc nisko do ziemi. Po tym wracamy do pozycji wyjściowej, poprawnej krzywizny kręgosłupa rozciągając mięśnie brzucha. Ważne aby w trakcie wykonywania ruchu nie ruszać nogami, nie siadać pośladkami na łydkach, przez to nasze mięśnie brzucha pracują niewydajnie.
ZOBACZ TEŻ:
ĆWICZENIA NA BARKI - ODWODZENIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM
