ĆWICZENIA NA PLECY: Wiosłowanie złożone (Compound Row)
Tym razem w odcinku serii Nietypowe Ćwiczenia z Pawłem Zontkiem Wiosłowanie Złożone - ćwiczenie na plecy.
Ćwiczenia na plecy są coraz to bardziej modyfikowane. Wiosłowanie możemy wykonywać za pomocą sztangi, hantli lub wyciągu. Wszechstronność ćwiczeń jest ogromna. Mamy dla Was świetne Nietypowe ćwiczenie na mięśnie grzbietu - Compound Row, które w wolnym tłumaczeniu z języka angielskiego znaczy Wiosłowanie Złożone. Jest to komplekosowe połączenie dwóch ćwiczeń: przyciągania uchwyty do brzucha siedząc oraz ściągania drążka do bioder w pozycji stojącej na wyciągu.Początkowo należy skupić się na poprawnej technice i dopięciu mięśniowym, później na dodawaniu ciężaru!!!
POZYCJA POCZĄTKOWA:
Ustaw ciężar i wyciąg na odpowiedniej wysokości. Ściągamy uchyt do siebie i przechodzimy do opadu - jak najmocniej wyciągając mięśnie pleców w stronę wyciągu(zdjęcie). W trakcie wykonywania ćwiczenia pamiętaj o stale napiętym brzuchu i pośladkach, dzięki temu Twoja sylwetka zachowa stabilność.
POZYCJA KOŃCOWA:
Powtórzenie polega na synchronizacji dwóch ruchów: ściągnięcia uchwytu do brzucha oraz wyprostowania sylwetki. Ściągnięcie uchwytu do brzucha powinno być ruchem dynamicznym. Pamiętaj o mocno ściągniętych łopatkach i wypiętej klatce piersiowej.
ZOBACZ TEŻ:
MARTWY CIĄG - TECHNIKA WYKONANIA.
