Ćwiczenia na Nogi - Przysiady z podwójnym dnem
W tym odcinku Nietypowych Ćwiczeń Paweł Zontek pokazuje jak wzmocnić nogi za pomocą pogłębionych przysiadów.
Przysiady z podwójnym dnem to dość specyficzne i trudne ćwiczenie na nogi. Dobre opanowanie tego ćwiczenia znacząco wzmacnia głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego uda, pogłębia nasz przysiad oraz daje nam więcej "mocy" w najcięższej fazie przysiadu, fazie wyjścia, czyli podniesienia się do prostych nóg.
Ćwiczenie to wykonujemy w mniejszej ilości powtórzeń z nieco mniejszym obciążeniem, ponieważ w tym wypadku zamiast jednego pełnego przysiadu wykonujemy półtora przysiadu.
Pozycja Wyjściowa:
Ustawiamy się jak do tradycyjnych przysiadów, kładziemy sztangę na barki lub plecy. Prostujemy sylwetkę, spinamy korpus i blokujemy nogi w stawie kolanowym. Wykonujemy głęboki wdech.
Powtórzenie:
Powtórzenie polega na zejściu jak najniżej na nogach do przysiadu oraz ponownym pogłebieniu przysiadu. Pogłębienie oznacza w tym przypadku delikatne uniesienie w góre po czym ponowne zejście na dół tak aby dociążyć nogi. Cały ruch - przysiad + pogłębienie - wykonujemy na jednym wydechu.
