Zadaj pytanie
24 października 2016 09:15

Podstawowa suplementacja

Podstawowa suplementacja to obowiązek każdego, nie tylko osób trenujacych! Dowiedz się więcej...

3803
1

Podstawowa suplementacja dotyczy takich składników jak witaminy, minerały czy kwasy Omega 3. Czy warto jednak stosować witaminy i minerały w ciemno? Takie podejście jest nie do końca zdrowe. Suplementacja witamin okresowo, w ciemno, nie zawsze działa. Lepszą metodą jest planowanie suplementacji przez pryzmat badań morfologicznych. Wyniki badań morfologicznych jasno i precyzyjnie pokażą nam co i w jakich ilościach należałoby uzupełnić.

 

Podstawowa suplementacja - Suplementacja okresowa

Ogólnie rzecz biorąc, jak wyczytaliście wyżej, suplementacja okresowa nie zawsze jest skuteczna, jednak w ciągu całego roku mamy do czynienia z kilkoma okresami, w których suplementacja okresowa będzie dla nas znaczną pomocą. Takim okresem jest między innymi redukcja tkanki tłuszczowej. Odchudzanie, a co za tym idzie spożywanie znacznie mniejszej liczby kalori to czas, w którym jedząc mniej nie jesteśmy w stanie naturalnie dostarczyć odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Na przykład -  Witaminy z grupy B odpowiedzialne są za "przetwarzanie pokarmu na energię" tak więc ich niedobór znacznie pogorszy naszą skuteczność treningową jak i wprowadzi poczucie przemęczenia. Innym przykładem jest witamina D, która bieże aktywny udział w produkcji niektórych hormonów steroidowych, tak więc jej niedobór zaburzy proces odchudzania. 

 

Podstawowa suplementacja - Tran, kwasy Omega 3

Dieta przeciętnego Polaka jest, niestety, obfita w bardzo duże ilości kwasów Omega 6 kosztem zdrowych kwasów Omega 3. Kwasy Omega 3 znajdziemy między innymi w tłustych rybach morskich,  glonach, algach, wodorostach, siemieniu lnianym. Natomiast kwasy Omega 6 występują w takich produktach jak olej rzepakowy, słonecznikowy, pestkach dynii czy słonecznika. Zarówno kwasy Omega 3 jak i Omega 6 są niezbedne w każdej zdrowej diecie, lecz bardzo istotne są odpowiednie proporcje między tymi dwoma składnikami. Najlepszym stosunkiem kwasów Omega 3 do Omega 6 byłoby 1:1. W polskich wartunkach dość trudno o dobrej jakości tłustą rybę morską dlatego też warto pomysleć o uzupełnieniu kwasów Omega 3 odpowiednimi suplementami.

 

Podstawowa suplementacja - Witamina D

Jak zapewne część z Was wie, witamina D wytwarza się pod skórą dzięki promieniom słonecznym. Regularne wystawianie naszego ciała na działanie promieni słonecznych poskutkuje produkcją odpowiedniej ilości witaminy D, jednak żyjąc w Polsce nie jesteśmy w stanie opalać się przez cały rok. Jak wiadomo większa część roku w Polsce wygląda dość szaro i ponuro ze względu na okres jesienno-zimowy. Niedobór witaminy D oznacza - niższe poziomy hormonów steroidowych(np. testosteronu), mnijesza gęstość kości, złe samopoczucie czy podwyższony współczynnik BMI.

 

Zobacz też:

Oceń treść:
(0 głosów)
dodał odpowiedź 25 października 2016 17:01
Bardzo dobry material. Wiele osob, zwlaszcza te poczatkujace zapomina o tych suplementach jak witaminy i mineraly. Dla wielu istnieja dwa suplementy kreatyna i bialko. I tylko chca na tym bazowac, nie majac pojecia jak wazne dla organizmu sa witaminki. Pozdrowka! :-)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie