Dieta dla endomorfika

Dieta dla endomorfika - Wprowadzenie

Endomorfik to, podobnie jak mezomorfik, typ sylwetki, który ze względu na dużą ilość włókien szybkokurczliwych ma pewnego rodzaju łatwość w przyrastaniu na masie i sile. Niestety ze względu na niską wrażliwość insulinową przyrosty u endomorfika bardzo często nie są "dobrej jakości". Zazwyczaj(oczywiście nie jest to stała właściwość) na 10 kg przybranej masy endomorfik buduje około 5 kg mięśni i 5 kg tkanki tłuszczowej. Tak więc skuteczność budowania masy jest tutaj znacznie osłabiona.

Dieta dla endomorfika - Planowanie diety

Dlatego też oszczędzanie wydzielania insuliny oraz zwiekszenie jej selektywności powinno być podstawą projektowania diety dla endomorfika. Dobrym pomysłem jest skorzystanie z systemu Carb Back Loading z pierwszymi 2-3 posiłkami białkowo-tłuszczowymi(aby zwiększyć wrażliwość inuslinową) a następnie potreningowo uzupełnić(nie tylko w kolacji) węglowodany.  

Dieta dla endomorfika - Suplementacja

Jeżeli chodzi o suplementację, endomorficy powinni poświęcić w tej kwestii szczególną uwagę insulinomimetykom oraz środkom mającym tendęcję do zwiększania utylizaji kwasów tłuszczowych. W tym przpadku świetnym wyjściem bedzie acetylowana l-karnitina połączona z CLA(kwas rumenowy). Połączenie tych dwóch składników pozytywnie wpłynie na ograniczenie udziału estrogenów w naszym ciele(objawia się to bardziej zwartym ciałem oraz lepszym libidem). CLA ma również tendencję do zwiększania udziału wolnych kwasów tłuszczowych np. z tzw. "oponki". Blisko 80% tkanki tłuszczowej nie jest spalana podskórnie tylko za pomocą triglicerydów mięśniowych. CLA i l-karnityna sprawiają, że ten stosunek jest w stanie zejść nawet do 50%.

Endomorfik powininen również wdrożyć suplementy wspomagające regenerację czyli BCAA, tyrozynę i resweratrol. Oprócz regeneracyjnych właściwości tych związków warto je stosować, ponieważ przyśpieszają one spalanie tkanki tłuszczowej oraz  zwiększają wrażliwość receptorów glut.

Zobacz też:

• Witamina c - zastosowanie
• Jakie jeść mięso?
• BCAA czy białko przed treningiem?