Zadaj pytanie
18 stycznia 2017 15:51

PLECY ĆWICZENIA: Ściąganie drążka szerokim chwytem za kark

Ćwiczenia na plecy to kolejna karta w Wielkim Atlasie Ćwiczeń . Pierwsze ćwiczenie - ściąganie drążka szerokim chwytem za kark. Sprawdźcie jak to robić!  Prezentuje Michał Karmowski 

2159
0

Ćwiczenia na plecy to istotny element planu treningowego nie tylko pod kątem budowania estetycznej sylwetki ale również zdrowotnym. Zdrowe i silne plecy są w stanie wiele wytrzymać...  

 

Dla tych którzy lubią czytać:

Ściąganie drążka z góry szeroko za kark  jest to ćwiczenie przede wszystkim wpływające na szerokość naszych pleców. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie należy zapamiętać dwie najważniejsze rzeczy:

łokieć powinien iść cały czas na linii tułowia nie powinien wychodzić do tyłu

łopatki  w dolnej fazie powinny być złączone razem

nie ma znaczenia dokąd będziecie opuszczali i ściągali drążek. Najważniejsze jest to żeby praca łopatek była ciągłą i żeby na dole łopatki się maksymalnie ściągnęły razem. Zaczynamy. Robicie głęboki wdech i na dole wydech to jest prawidłowe oddychanie podczas tego ćwiczenia. Starajcie się aby w górnej fazie łokieć nie był przeprostowany, żebyście cały czas kontrolowali ciężar za pomocą mięśni najszerszych grzbietu. Oczywiście trenujemy w tępie na 2 czyli dwie sekundy ściągamy drążek do domu i 2 sekundy idziemy w górę z ciężarem. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.

 

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie