Zadaj pytanie
20 stycznia 2017 08:53

NOGI ĆWICZENIA: Przysiady na hack maszynie

Nogi to najcześciej zaniedbywana partia mięśniowa. Nie bądź bocianem i spróbuj przysiadów na hack maszynie z Wielkiego Atlasu Ćwiczeń. Prezentuje Michał Karmowski 

2510
0

Nogi ćwiczone na hack maszynie pozwalają rozwijać nam mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda oraz pośladki. Sprawdź jak poprawnie wykonywać przysiady na hack maszynie.

 

Dla tych, którzy lubią czytać:

Wchodzimy w maszynę ściągamy podpórki opieramy się odcinkiem piersiowym i odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa o podpórkę maszyny. Ustawiamy stopy neutralnie oparte całe na platformie i rozpoczynamy pierwsze powtórzenie. Oczywiście przed tym nabieramy powietrza w płuca. Schodzimy w powolnym tempie dwie sekundy w dół zatrzymujemy na chwilę i tym samym tempem czyli dwie sekundy w górę wypychamy ciężar tak aby w górnej pozycji nie blokować naszych kolan. Cały czas pamiętamy również o tym aby w dolnej pozycji mięśnie pośladkowe, górna ich część przede wszystkim nie odrywała się od podpórki maszyny. Dzięki temu mamy dobrą stabilizację i dość mocno izolujemy mięśnie przede wszystkim czworogłowe uda. I wydech powietrza. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.   

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie