BICEPS ĆWICZENIA: Uginanie ramion z prostą sztangą nachwytem

Biceps ćwiczenia to kolejny pomysł na trening ramion. Sprawdź co tym razem ma do zaproponowania Michał Karmowski.

Dla tych, kórzy lubią czytać:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną nachwytem jest to ćwiczenie angażujące do pracy mięśnie dwugłowe ramienia czyli bicepsy ale również mięśnie przedramion i mięsień ramienny który znajduje się tutaj z boku  naszej ręki.

Stajemy w pozycji wyprostowanej chwytamy gryf nachwytem na szerokość barków i jednostajnym ruchem unosimy w tempie na 2 ku górze tak aby nie przyciągnąć gryfu ponad linie naszego łokcia. Wdychamy  powietrze na dole wydychamy wtedy kiedy jest największy skurcz naszych bicepsów czyli kiedy sztanga znajduje się u góry. Tak jak powiedziałem to ćwiczenie wykonujemy w tempie na 2 jest to najlepsze tempo aby bardzo dobrze pracowały nasze bicepsy i żeby kontrolować ruch i żeby kontrolować ciężar. Nie szarpiemy ciężarem i właśnie w taki sposób trenujemy. To jest prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.