BARKI ĆWICZENIA: Arnoldki

Barki możemy katować na rózne sposoby, jednak żeby ćwiczyć jednocześnie każdy akton możemy robić tylko i wyłącznie arnoldki.

Dla tych, którzy lubią czytać: 

Arnoldki czyli specyficzny rodzaj wyciskania sztangielek na barki jest to ćwiczenie wielostawowe, które buduje masę i siłę. Ruch ten jest o tyle specyficzne że pozycją wyjściową jest trzymanie sztangielek z przodu bardzo mocno aktywuje przedni akton mięśnia naramiennego i teraz z rotacją ręki na zewnątrz idziemy w górę i nad głową staramy się złączyć dwie sztangielki razem ale nie przeprostowując stawu łokciowego. I tak jak w każdym ćwiczeniu wydech jest wtedy kiedy jest największe spięcie mięśnia czyli w tym ćwiczeniu będzie to u góry nad głową. I robimy wdech i wydech. Pamiętamy żeby pozycja na ławce była stabilna, żeby stopy były poparte i żeby cały czas pracować tylko i wyłącznie mięśniowo. I wydech. Jest to ćwiczenie bardzo dobrze rozwijające całą obręcz barkową.