Zadaj pytanie
4 marca 2017 17:22

BICEPS ĆWICZENIA: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem

Biceps można katować codziennie. Spróbujcie uginania ramion sztangą podchwytem. Prezentuje Michał Karmowski 

2425
0

Biceps to jeden z najważniejszych mięśni dla każdego faceta. Zobacz jak go prawidłowo ćwiczyć.

 

Dla tych, kórzy lubią czytać

Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc jest to ćwiczenie angażujące mięsień dwugłowy ramienia czyli biceps. Pozycja wyjściowa do rozpoczęcia ćwiczenia dostajemy wyprostowani, chwytamy gryf na szerokość naszych barków i ruchem jednostajnym unosimy gryf  do góry aż do momentu, kiedy nadgarstek będzie prawie z linią łokcia. Gryf  opuszczamy nabierając powietrza i idąc ku górze mocno wydychamy powietrze na 3/4 ruchu i kiedy dopinamy biceps wydychamy resztę powietrza z płuc. Pozycja wyprostowana bez szarpania ciężarem. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia. Jest to ćwiczenie  budujące masę i siłę naszych bicepsów. Jest to ruch złożony wielostawowy ponieważ odbywa się on zarówno i w stawie barkowym jak i w stawie łokciowym. Możemy również to wykonać w wersji izolowanej wtedy cofamy łokcie i uginamy gryf tylko takim krótkim ruchem. Również zasada oddychania jest taka sama w obydwóch wersjach tego ćwiczenia

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie