Przyciąganie drążka szerokim chwytem siedząc: PLECY ĆWICZENIA

Plecy to ogromna partia mięśniowa dlatego, oprócz ćwiczeń wielostawowych takich jak podciąganie warto korzystać z maszyn izolujących mięśnie tak jak to jest w przypadku przyciągania drążka szerokim chwytem siedząc.

Dla tych, kórzy lubią czytać:

Szerokie przyciąganie drążka poziomego do klatki piersiowej siedząc jest to ćwiczenie angażujące do pracy przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu ale również mięśnie czworoboczne. To ćwiczenie wpływa na kształtowanie środka pleców i właśnie wam pokażemy prawidłową technikę wykonania tego ćwiczenia. Zajmujemy pozycję wyjściową, kolana wyprostowane, plecy proste, łopatki razem ze stawem barkowym lekko wyciągnięte do przodu i od tej pozycji zaczynamy pierwsze powtórzenie. Najpierw ściągamy lekko bark. Dociągamy mocno za siebie. Łokcie idą dość szeroko a nasz drążek wyciągu musi zetknąć się z dolną częścią klatki piersiowej. W tej pozycji następuje wydech powietrza. Nabieramy powietrze.  Wychamy.  Trenujemy oczywiście w tempie na dwa i zachowujemy cały czas nienaganną technikę i proste plecy.