Dociąganie kolan do brody na piłce: BRZUCH ĆWICZENIA

Brzuch jednocześnie z mięśniami głębokimi? Nie ma nic prostszego. Spróbuj dociągania kolan do brody na piłce.

Dla tych, którzy lubią czytać:

Dociąganie kolan do brody w podporze przodem z nogami opartymi na gumowej piłce jest to ćwiczenie wpływające nie tylko na mięśnie proste brzucha ale również na gorset mięśniowy z racji stabilizacji.

Jak należy wykonać to ćwiczenie?

Opieramy dłonie w całości na podłodze nogi na gumowej piłce, tułów wyprostowany, brzuch od pierwszego momentu kiedy przybieramy pozycje wyjściową jest już mocno dopięty i ściągnięte bardzo mocno dopięte pośladki. Dociągamy z tej pozycji kolana jak najwyżej brody jak tylko możemy. Kiedy kolana idą ku górze robimy wydech, kiedy przebieramy pozycję prostą robimy wdech.

Cały czas kontrolujemy nasz ruch, nie szarpiemy, nie bujamy tułowiem i staramy się cały czas aby pracowały przede wszystkim tylko mięśnie brzucha. Zobaczcie, że tutaj to na odcinek lędźwiowy jest cały czas wyprostowany. Jest to naprawdę bardzo dobre ćwiczenie rozwijające brzuch i gorset mięśniowy. A tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.