Uginanie ramion z supinacją siedząc: BICEPS ĆWICZENIA

Uginanie ramion z supinacją siedząc to ćwiczenie budujące szczyt a więc wielkość naszych bicepsów. Niezwykle skuteczne ćwiczenie, które musi znaleźć się w Twoim planie treningowym.

Dla tych, którzy lubią czytać:

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją jest to ćwiczenie angażujące do pracy mięśnie dwugłowe ramienia budujące masę i siłę ale również wpływające na kształt czyli na szczyt naszych bicepsów. Siadamy w pozycji neutralnej na ławce skośnej wychylonej do tyłu.

Ramiona zwieszone luźno do dołu i od tej pozycji zaczynamy pierwsze powtórzenie. Unosimy prawą rękę w połowie odkręcamy nadgarstek do góry i idąc jeszcze wyżej w górę wydychamy powietrze wtedy, kiedy biceps jest w największym skurczu izometrycznym. Analogicznie postępujemy z drugą ręką, Tempo ćwiczenia powinno odbywać się na dwa, czyli dwie sekundy unosimy ciężar i dwie sekundy opuszczamy.

I wydech.

Jeszcze druga ręka.

I wydech.

Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.