Wyciskanie sztangielek siedząc: BARKI ĆWICZENIA

Wyciskanie sztangielek siedząc to elementarz każdego chodzącego na siłownię. Sprawdź jak prawidłowo trenować barki.

Dla tych, ktorzy lubią czytać: 

Wyciskanie sztangielek siedząc jest to główne ćwiczenie rozwijające masę i siłę obręczy barkowej. Przybieramy pozycję stabilną na ławce ze stopami opartymi o podłoże, sztangielki unosimy w pozycji wyjściowej na wysokość uszu tak żeby kąt pomiędzy przedramieniem a ramieniem wynosił około 90 stopni. Z tej pozycji nabieramy powietrza i idąc w górę nad głowę wydychamy powietrze.

Wdech i wydech.

Pamiętamy w tym ćwiczeniu o tym, żeby nie opuszczać za bardzo sztangielek będzie to skutkowało mocnym obciążeniem przedniego aktonu naramiennego. Może dojść wtedy do jakiejś niechcianej kontuzji.

To ćwiczenie jest przede wszystkim ćwiczeniem złożonym i rozbudowuje masę i siłę przede wszystkim przedniego aktonu mięśni naramiennych ale wpływa na całą obręcz barkową.

Tak wygląda prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia.