Wykroki na maszynie Smitha: ĆWICZENIA NOGI

Wykroki na maszynie Smitha to bardzo dobre ćwiczenie na koniec treningu na ostateczne zmęczenie nóg. Spróbujcie sami.

Dla tych, którzy lubią czytać:

Wykrok jednonóż na maszynie jest to bardzo dobre ćwiczenie jeżeli chodzi o rozwój mięśni czworogłowych uda, mięśni dwugłowych i mięśni pośladkowych. Zrobimy to przy użyciu maszyny Smitha. Wchodzimy pod gryf, opieramy go na tylnej części karku, jedną nogą robimy wykrok do przodu ale w taki sposób aby w trakcie schodzenia do dołu kolano nie przekraczało linii palców. Druga noga jest tylko i wyłącznie podpórką do tego aby stabilizować naszą postawę. Nabieramy powietrza spinamy pośladki i brzuch i robimy pierwszy przysiad. Robimy go tak głęboko aż kolano nogi zakrocznej prawie zetknie się z podłożem i następnie ruchem jednostajnym wstajemy do góry angażując wszystkie mięśnie ,które mają brać udział w tym ćwiczeniu. Wydychamy powietrze, nabieramy, schodzimy do dołu i wydychamy kolejny raz. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.