Uginanie ramion z gryfem na modlitewniku: BICEPS ĆWICZENIA

Uginanie ramion z gryfem na modlitewniku to warte uwagi ćwiczenie, które pomoże urosnąć Twoim bicepsom.

Dla tych, którzy lubią czytać:

Uginanie ramion z gryfem na modlitewniku jest to ćwiczenia angażujące mięśnie dwugłowe ramienia czyli bicepsy do pracy. Jest to ćwiczenie izolowane przede wszystkim kształtujące szczyt naszych biesów. Należy usiąść w wygodnej pozycji tak żeby staw barkowy był wysunięty do przodu, ramię całe zaparte o podpórkę modlitewnika. Chwytamy gryf oczywiście na szerokość naszych stawów barkowych i od tego momentu zaczynamy ruch ku górze.

Opuszczamy gryf.

Bardzo ważne w tym ćwiczeniu jest to żeby nie unosić gryfu zbyt wysoko, żeby nadgarstek nie przechodził za linie naszego łokcia, ponieważ siła grawitacji działa pionowo w dół i nasz mięsień bicepsu będzie w tej pozycji rozluźniał się, a chodzi o to żeby on podczas całego ruchu czyli całej serii był maksymalnie spięty. Wydychamy powietrze wtedy kiedy jest największy skurcz izometryczny czyli wtedy kiedy gryf znajduje się na górze a wydychamy powietrze wtedy kiedy gryf wędruje na dół. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia. To ćwiczenie oczywiście można wykonać używając jeszcze gryfu łamanego różni się to tylko i wyłącznie uchwytem.