Wyciskanie sztangi sprzed głowy: BARKI ĆWICZENIA

Wyciskanie sztangi sprzed głowy świetnie angażuje przedni akton mięśni naramiennych. Michał Karmowski tłumaczy jak poprawnie wykonać to ćwiczenie.

Dla tych, którzy lubią czyać:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy jest to ćwiczenie budujące masę i siłę obręczy barkowej. Jak należy wykonać to ćwiczenie?

Siadamy na ławce z lekko wysuniętym do tyłu oparciem, łapiemy gryfy troszkę szerzej niż obręcz barkowa, ściągamy ze stojaków, nabieramy dużą ilość powietrza w płuca i prowadzimy ruch do dołu do około dwóch cm przed klatką piersiową i następnie wypychamy ku górze pamiętając żeby nie blokować, nie przeprostowywać stawu łokciowego u góry. Robimy wdech i wydech u góry. Nie bujamy ciężarem, pamiętamy o tym żeby mięśnie cały czas kontrolowały ruch ciężaru. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia