Wiosłowanie sztangielką w opadzie: PLECY ĆWICZENIA

Wiosłowanie sztangielką w opadzie to bardzo dobre ćwiczenie na plecy, które pomaga wyrównać dysproporcje. Zobacz sam!

Dla tych, którzy lubią czytać:

Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie jest to ćwiczenie podstawowe rozbudowujące masę i siłę naszych mięśni grzbietu. Opieramy się albo o ławkę jedną ręką albo na przykład o jakąkolwiek inną część wyposażenia siłowni. Przybieramy pozycję w opadzie i chwytamy jedną ręką sztangielkę, ściągamy do dołu, rozciągamy mocno mięśnie najszersze grzbietu i z tej pozycji rozpoczynamy pierwsze powtórzenie.

Najpierw ściągamy mocno bark a na końcu dociągamy łopatkę tak aby zetknęła się z drugą łopatką. Rozciągamy mocno staw barkowy wyciągamy łopatkę i w ruchu wstecznym ściągamy bark, ściągamy łopatkę. Łokieć w zależności od tego, którą część pleców chcemy zaangażować może być ustawiony w bardzo różny sposób względem naszego tułowia. Jeżeli chcemy zaatakować przede wszystkim górną część i środek pleców, to łokieć będzie szedł daleko od tułowia. Jeżeli chcemy zapracować nad dołem pleców i nad dolnym odcinkiem czworobocznego, łokieć będzie szedł tak jak w tym przypadku bardzo blisko tułowia. To ćwiczenie również wykonujemy tempie na dwa, czyli dwie sekundy przyciągamy sztangielkę i dwie sekundy opuszczamy a wydech następuje wtedy kiedy sztangielka znajduje się u góry. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.