Wiosłowanie szerokim gryfem w opadzie: PLECY ĆWICZENIA

Wiosłowanie szerokim gryfem w opadzie, sprawdź to ćwiczenie na własnej skórze. 

Dla tych, którzy lubią czytać:

Wiosłowanie gryfem w opadzie chwytem szerokim jest to ćwiczenie angażujące do pracy mięsień najszerszy grzbietu wpływające na masę i siłę. Jeżeli chcemy zaangażować dobrze górna część pleców i środek należy wykonać to ćwiczenie tak jak w tej chwili zaprezentujemy z Bartkiem.

• Przybieramy pozycję wyjściową chwytamy gryf szerzej niż rozstaw naszych barków.
• Pozycja w opadzie
• Plecy wyprostowane
• Zobaczcie. biodra zblokowane i od tego momentu rozpoczynamy pierwsze powtórzenie. Bardzo ważne jest to żeby łokcie szły szeroko od tułowia do boku.
• Dzięki temu angażujemy mięsień czworoboczny, cały środek pleców.

Jest to ćwiczenie bardzo dobrze wpływające jak już mówiłem na masę i siłę ale bardzo dobrze również rozwijające środek pleców czyli tą część, która najczęściej  jest przez nas niedotrenowana. Wydech następuje wtedy kiedy drążek znajduje się blisko klatki piersiowej i wtedy jest też maksymalny skurcz łopatek.

Bardzo dobrze