Zadaj pytanie
24 kwietnia 2018 11:17

Jak schudnąć z brzucha - dieta i ćwiczenia

Jak schudnąć z brzucha – dieta i ćwiczenia na płaski brzuch

4295
0

brzuchJeżeli chcesz schudnąć z brzucha zmień trwale nawyki żywieniowe

Jak schudnąć z brzucha - w zakresie odchudzania, szczególnie z okolic brzucha, tak naprawdę nie ma żadnych cudów i magicznych trików. Dążąc do płaskiego brzucha zacznijmy od zamiany nawyków żywieniowych. Może zasmucę was, ale żadne krótkoterminowe plany odchudzające nie spowodują trwałej przemiany i będą prowadzić nieuchronnie do efektu jo-jo. Podstawą diety, która pozwoli schudnąć z brzucha, jest zaplanowanie regularnych pór spożywania posiłków. Staraj się nigdy nie przesuwać wyznaczonych godzin posiłków, a szczególnie ich pomijać! Głód to wróg odchudzania, który spowalnia metabolizm i otłuszcza brzuch!.

Zaplanowany rytm posiłków zwiększy przemianę materii, czyli ilość energii jaką zużywa organizm. A pamiętajmy, im więcej energii ustrój potrzebuje do podstawowego funkcjonowania, tym ma mniej okazji do kumulowania tkanki tłuszczowej. Gdy wpadniesz w rygor regularnego jedzenia, zacznij zmieniać skład swoich posiłków. Postaw na większą ilość chudego białka (chude mięsa, ryby, twarogi), ogranicz węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (słodycze, rozgotowane makarony i ryże, białe pieczywo), zwiększ ilość błonnika. Przekonasz się, jak te, z pozoru trywialne, zmiany rewelacyjnie wpłyną na codzienne funkcjonowanie (wysoki poziom energii, brak napadów senności), rytm wypróżnień.


Nie spodziewaj się, że schudniesz z brzucha już po tygodniu wprowadzenia powyższych zmian. Organizm potrzebuje komfortowego spokoju i czasu na przystosowanie się do nowych warunków żywieniowych.
Zmiany żywieniowe zawsze powinny iść w parze z aktywnością fizyczną. Szczególnie jeżeli zależy nam na schudnięciu z brzucha. Okazuje się, że brzuszna tkanka tłuszczowa jest bardzo podatna na bodźce związane z wysiłkiem fizycznym. Oznacza to, że tłuszcz zgormadzony w tym rejonie ciała pod wpływem regularnego wysiłku będzie znikał w szybszym tempie niż np. ten okalający pośladki czy uda!

 

Chcesz schudnąć z brzucha – ćwicz go co dzień, przyjmując prawidłową pozycję do ćwiczeń

Chcąc schudnąć z brzucha wprowadź w codzienny plan dnia aktywność fizyczną. Na krótką sesję ćwiczeń na mięśnie brzucha możesz pozwolić sobie co dzień! Zaczynaj każdy dzień od 10 minutowego treningu mięśni brzucha. Nie musisz w tym celu wybierać się do siłowni, skuteczny trening możesz wykonać w zaciszu domowym.

Najważniejszą kwestią przy wykonywaniu efektywnych ćwiczeń na mięśnie brzucha jest przyjmowanie właściwej pozycji wyjściowej. Mięsień prosty brzucha rozciągnięty jest pomiędzy spojeniem łonowym a wyrostkiem mieczykowatym mostka, stąd w każdym powtórzeniu ćwiczenia te dwa punkty powinny się zbliżyć do siebie. Nie będzie to możliwe jeżeli przez przystąpieniem do ćwiczeń wyraźnie nie zaokrąglisz pleców, przyjmując tzw. „koci grzbiet”. Wykonuj zwykłe spięcia brzucha, zbliżając te dwa punkty, leżąc na twardym podłożu, z stopami opartymi o ścianę (lub podudzia połóż na krześle/łóżku).

Nie musisz wykonywać 10 różnych ćwiczeń! Wykonaj 1-3 ćwiczenia ale w sposób prawidłowy, który zapewni maksymalne zaangażowanie mięśni brzucha. Ćwiczenia wykonuj w seriach np. 5 serii po 20 – 50 powtórzeń. Cyklicznie zwiększaj ich liczbę, zgodnie ze wzrostem wytrenowania. Codzienne ćwiczenie mięśni brzucha, połączone z zmianami diety, pozwoli już po około 30 dniach zauważyć zadowalające zmiany. Miejsce znienawidzonych fałd tłuszczu zacznie zajmować płaski, twardy brzuch!

 

Gdy chcesz schudnąć z brzucha pij dużo wody, sięgnij po skuteczne spalacze

Najlepszym pogromcą tłuszczu, czyli jak schudnąć brzucha, jest woda. Woda to banalny środek, który przyspiesza emulgację tkanki tłuszczowej, czyli powoduje jej rozbijanie na setki małych elementów, które organizmowi jest łatwiej spalić. Gdy zamierzasz trwale schudnąć z brzucha zaprzyjaźnij się z butelką wody. Cały czas przypominaj sobie, że woda to coś, czego znienawidzony tłuszcz się obawia najbardziej.


Mając świadomość tego, że brzuszna tkanka tłuszczowa jest szczególnie podatna na czynniki związane z wysiłkiem fizycznym, chcąc szybciej schudnąć z brzucha sięgnij po spalacze, szczególnie z grupy termogeników. Środki takie jak Thermo Fat Burner, Clenburexin doprowadzą do zwiększenia wydatków energetycznych ustroju w zakresie produkcji ciepła. Skutkiem ich działania jest zwiększona aktywność i synteza hormonów wysiłkowych jak adrenalina czy tyroksyna, na działanie których przecież brzuszny depozyt tłuszczowy jest szczególnie podatny!

Artykuł związany z tematem: jak schudnąć z brzucha.

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie