Zadaj pytanie

Jak lepiej ćwiczyc brzuch ? Ogólna konsultacja

Cześć mam pytanie dotyczące brzucha .Ogolnie to dopiero zaczynam przygodę z crossfitem ale mianowicie, które ćwiczenie daje lepsze efekty ? w przypadku robienia brzucha na drążku,poręczach czy może lepiej brzuszki na krześle z odchylaniem do tylu ? I jeszcze na jaką wysokość najlepiej unosić wyprostowane nogi , jak najwyżej się da czyli do sufitu lub czoła czy wystarczy pod kątem 90 stopni (litrera L), albo może lepiej dodać jakieś obciążenie i robić mniej powtórzeń żeby dać lepszy impuls mięśniom brzucha?
Mój problem polega na tym ze skośne mięśnie brzucha są widoczne i się odznaczają ,a na środku i dół troche twarde ale zero kostki dodam, że mam 172cm , 66 kg około 15% tkanki tłuszczowej ,staram się zdrowo odżywiać 4-5 posilkow dziennie razem około 2500 kcal m.in. jem na kolacje serek wiejski +płatki owsiane +otręby granulowane nie wiem czy to dobrze ale tak slyszalem..
Prosiłbym o kilka rad i jakieś wskazówki :) Z góry dziękuję
748
4
dodał odpowiedź 16 września 2014 07:05
Polecam sprawdzić chociaż filozofii tu nie ma i tak naprawde możesz połaczyć lub zamiennie stosować cwiczenie wykonując na łąweczkach, na drązku w zwisie czy poręczach, kluczowa jest dieta oraz polecam bardzo dobrze dopinać mięsnie.
dodał odpowiedź 16 września 2014 09:22
Nie u każdego mięśnie brzucha wyglądają tak samo. W większości przypadków aby uwidocznić ładnie brzuch tkanka tłuszczowa wynosi ok 10%. Co do ćwiczeń to polecam trening ABS2, Tu masz o tym treningu więcej info, http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2
dodał odpowiedź 16 września 2014 17:04
Gdzieś koło 12% są zarysy mięśni brzucha. Aby był fajny efekt jeśli chodzi o tzn. 6-paka to musisz mieć 10-8% tkanki tłuszczowej. Co do twojej diety to przedstawiasz nam jedynie kolację? A gdzie pozostałe posiłki - nie opisałeś ich? Powinieneś jeść 5-6 pełnowartościowych posiłków co 2-3.5h. Rozpisz resztę diety - bo to ona odpowiada głównie za 6-paka.
dodał odpowiedź 16 września 2014 22:33
Obecnie nie stosuje jakiejś ścisłej diety ale w najblizszym czasie trzeba będzie zacząć. Narazie chce przystosowac organizm do regularnych posiłków i staram się jeść mniej więcej tak : 8 -9 coś na mleku (płatki owsiane lub jęczmienne w ostateczności kukurydziane) okolo 400kcal moj zły nawyk żywieniowy to że rano nie moge dużo zjeść 11 -12 jajecznica z wieloma dodatkami lub jaja na twardo lub jakaś rybka 400-500 kcal 14-15 kurczak lub wieprzowina itd (kotlet schabowy lub kotlet mielony i tym podobne , zamiennie ryż,kasza,makaron,ziemniaki 1200-1400 kcal 17-18 zależy od dnia jak jestem w domu to zupa na obiad ;/ trzeba to zmienic jakoś ale jaki posiłek proponujecie?? 20-21 serek wiejski lub ser biały lub twaróg + dodatki Mój cel to powolne nabranie czystej masy mięśniowej i siły ,a zeby się nie zlać tłuszczem. Jestem ekto i ciężko mi przytyć na wadze ale tłuszcz odkłada.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie