ile serii na akton posilek potreningowy.
czy po treningu powiinismy zjesc cos slodkiego? wyczytalem ze powinno to byc okolo 100 kalori z cukrow prostych a potem godzine po normalny posilek potreningowy. czy po treningu zamiast tych cukrow moze byc odzywka bialkowa czy kiedy ta odzywke stosowac? czy jest to prawda ze na ,,masie'' wysarczy te 12-16 serii np . 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej potem na 4 na skosie potem rozpoietki na plaskiej ? i tak na plecy barki itp czy wystarczy zeby byly 4 serie na kazdy akton miesnia?
1007
3
dodał odpowiedź 18 września 2014 09:16
Po treningu trzeba szybko uzupełnić węgle czyli nie możemy jeść ich złożonej wersji. Dlatego warto zjeść np. banana. Po treningu też warto uzupełnić białko więc jeśli masz izolat to go wypij. Co do treningu na masę to nie ma czegoś takiego, masę robisz w kuchni dzięki diecie, trening tylko impuls.
dodał komentarz 18 września 2014 09:21
wiem wiem ze mase sie robi w kuchni ale czy te 4 serie na kazdy aktonm iesnia wysatrczy ( na klatke w tym przypadku 12 serii bo nie mam laweczki na-skosie) na barki 16 itp? pozdro
dodał odpowiedź 19 września 2014 12:46
Po treningu siłowym masz okno anaboliczne i priorytetem jest uzupełnienie glikogenu. Możesz wypić od razu izolat i zjeść np: rozgotowany biały ryż do tego banan albo dżem niesłodzony( takie też są) - posiłek potreningowy nie powinien zawierać tłuszczów.
