Jaką suplementacje wybrac?
Witam.
Mam kilka pytań odnośnie diety i suplementacji. Mam 185 cm wzrostu, waga 72 kg lat 18, mój staż na siłowni to ponad 1 miesiąc, prowdzę aktywny tryb życia: treningi na siłowni prowadzę co dwa dni, ponadto codziennie biegam po ok 30 min. Dietę prowadzę od około 3 tygodni jednak właśnie z nią są problemy. W tym roku zdaję maturę i czasu na treningi i utrzymanie diety jest coraz mniej, tak że treningi rozpoczynam dopiero koło godz. 20.30, czasem i póżniej (a wiadomo do szkoły trzeba rano wstac i proces regenracji jest skromny). Chce uzupełnic swoją diete w postaci suplementów, no właśnie tylko tu pytanie jakich? Jestem początkującym i nigdy wczesniej nie bawiłem sie w suple, zawsze wszystkie makroskładniki wyciagałem z jedzenia, niestety teraz już nie mam bardzo na to aż tak dużo czasu ( moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3450 kcal). Tak jak wyżej wspominałem to tego wszystkiego dochodzi szkoła, egzaminy czyli duża dawka stresu.
Proszę o w miarę profesionalne rady.
Pozdrawiam.
Mam kilka pytań odnośnie diety i suplementacji. Mam 185 cm wzrostu, waga 72 kg lat 18, mój staż na siłowni to ponad 1 miesiąc, prowdzę aktywny tryb życia: treningi na siłowni prowadzę co dwa dni, ponadto codziennie biegam po ok 30 min. Dietę prowadzę od około 3 tygodni jednak właśnie z nią są problemy. W tym roku zdaję maturę i czasu na treningi i utrzymanie diety jest coraz mniej, tak że treningi rozpoczynam dopiero koło godz. 20.30, czasem i póżniej (a wiadomo do szkoły trzeba rano wstac i proces regenracji jest skromny). Chce uzupełnic swoją diete w postaci suplementów, no właśnie tylko tu pytanie jakich? Jestem początkującym i nigdy wczesniej nie bawiłem sie w suple, zawsze wszystkie makroskładniki wyciagałem z jedzenia, niestety teraz już nie mam bardzo na to aż tak dużo czasu ( moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3450 kcal). Tak jak wyżej wspominałem to tego wszystkiego dochodzi szkoła, egzaminy czyli duża dawka stresu.
Proszę o w miarę profesionalne rady.
Pozdrawiam.
288
7
dodał odpowiedź 20 września 2014 18:58
Siemanko. też jestem w twoim wieku a mianowicie mam 19 lat i matura w tym roku, ale czas na treningi znajduję. Trenuję po lekcjach a dopiero potem nauka i regeneracja jest sen od 22 do 6:30. W twoim przypadku 1 miesiąc stażu to jest nic. Dietę zawsze możesz jakąś trzymać odżywiając się zdrowo i unikać rzeczy kalorycznych i słodkich. Witaminy i minerały możesz uzupełnić kupując mega pack od Trec są tam wszystkie potrzebne i niezbędne witaminy. Stres możesz ograniczyć dbając też o dobry poziom magnezu w organizmie. Możesz kupić sobie omega 3/6/9 też od Trec. I jak chcesz to zainwestuj w CM3 i jakieś HMB by mieć lepszą pompę na siłowni. Zależy też co chcesz osiągnąć czy chcesz być FIT czy urosnąć bo do jednego by doszły inne suplementy a do drugiego inne. A i pij jakieś izotoniki jak nie pijesz jeszcze.
dodał komentarz 21 września 2014 10:26
Przy tak krótkim stażu i nietrzymanej do końca diecie kreatyna i hmb to stara kasy, według mnie.
dodał komentarz 21 września 2014 11:45
Ogarnij dietę, a dopiero potem zacznij myśleć o suplementach. Bo to stara kasy.
dodał komentarz 21 września 2014 15:36
no wiadomo że suplementy same za dużo nie dadzą bez diety.
dodał odpowiedź 21 września 2014 10:25
Ja uważam, ze dietę można zawsze trzymać a szkoła nie jest usprawiedliwieniem wystarczy, że będziesz dobrze z organizowany. Co do odżywek przy tak krótkim stażu, suple są nie wskazane. Ewentualnie jakieś witaminki , no chyba że będziesz miał problem z uzupełnieniem białka wtedy jakaś serwatka się przyda.
dodał odpowiedź 21 września 2014 11:44
Ja pracuję, studiuję, trenuję kilka sportów i dodatkowo kilka innych rzeczy. To da się wszystko pogodzić. Po prostu przygotowujesz wszystkie posiłki za jednym zamachem - wieczorem dzień przed lub rano. Mi zajmuje to 25 minut. Podczas gdy wszystko gotuje się samo. Co do suplementacji to możesz czasami walnąć sobie białko serwatkowe aby urozmaicić nudnego kurczaka i jaja. Pamiętaj, że jedzenie jest na pierwszym miejscu. Suplementacja jest na drugim miejscu. Możesz kupić sobie jeszcze jakieś multiwitaminy, żeń-szeń, omega 6, guaranę.
dodał odpowiedź 21 września 2014 21:42
Jeżeli jestes zdeterminowany to trzymanie diety nie bedzie problemem. Z supli to np. multi pack dorzuć odzywke białkową
