ciwczenia i dieta

Przede wszystkim musisz jeść zdrowe jak najmniej przetworzone produkty. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ilość makroskładników no i z tego ułożyć dietę. Wartościowe produkty, które należy włączyć do diety, produkty BIAŁKOWE pierś z kurczaka, indyka, chude ryby, twarogi, jaja WĘGLOWODANOWE ryże, ziemniaki, kasze, pieczywo i makarony pełnoziarniste , płatki owsiane TŁUSZCZE oleje roślinne, orzechy, tłuste ryby itp. W obliczeniach i ułożeniu diety pomoże Ci filmik trenera personalnego Mariusza Mroza tu link https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI . Na początku przygody z siłownią polecam trening ogólnorozwojowy FBW. Tu masz fajny plan pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html . Po kilku miesiącach treningów i przyzwyczajeniu mięśni do siłowni zmianiasz plan na SPLIT czyli trening partiami. Ale narazie trenuj systemem FBW.

Jeśli chodzi o jedzenie to: Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Co do treningu to ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe.

Witam! Twoje pytanie jest bardzo ogólne i może świadczyć o tym że twoja wiedza na temat treningów i diety nie jest duża i sądzę że potrzebna Ci stała konsultacja z dobrym trenerem personalnym. Co do treningu na sam początek dobry byłby trening FBW czyli full body workout gdzie ćwiczymy wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu tak aby zaadapotować całe ciało. Początkowo na maszynach potem coraz bardziej dodawać ćwiczenia wielostawowe. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com