Czy jest to dobry typ treningu?
Witam.
Przez ostatnie ok. 1,5 roku trenowałem całe ciało jednego dnia, i pomyślałem nad zmianą treningu. Po przeczytaniu kilku artykułów, wstępnie ułożyłem coś takiego:
PON:Klatka,barki,triceps
ŚRD:Plecy,Biceps+kaputry lub przedramię
Pt:Nogi,brzuch
Siłownie mam w domu (ławeczka,sztanga lamana, hantelki) i mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Czy taki typ treningu jest dobry? Mam 17 lat waże 68kg
Przez ostatnie ok. 1,5 roku trenowałem całe ciało jednego dnia, i pomyślałem nad zmianą treningu. Po przeczytaniu kilku artykułów, wstępnie ułożyłem coś takiego:
PON:Klatka,barki,triceps
ŚRD:Plecy,Biceps+kaputry lub przedramię
Pt:Nogi,brzuch
Siłownie mam w domu (ławeczka,sztanga lamana, hantelki) i mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Czy taki typ treningu jest dobry? Mam 17 lat waże 68kg
1151
10
dodał odpowiedź 1 października 2014 20:46
Tak jest to dobry plan. Pamiętaj, że dieta to 75% sukcesu w budowie sylwetki.
dodał odpowiedź 1 października 2014 20:48
A jak rozłożyć serię na dane partie?
dodał odpowiedź 1 października 2014 21:32
Połączenie partii mięśniowych, dobrałeś bardzo dobrze. Proponuje ci 12-16 serii na duże partie (nogi, plecy, klatka), oraz 9-12 serii na mniejsze partie. Najlepiej rób 3-4 ćwiczenia na każdą partie.
dodał odpowiedź 1 października 2014 21:45
A jeżeli chodzi o ćwiczenia przykładowo na klatkę, czyli w poniedziałek to:
Wyciskanie na płaskiej (12 powtórzeń)
rozpiętki, (12 powtórzeń)
wyciskanie sztangietek,(12 powtórzeń)
wyciskanie na skośnej.(12 powtórzeń)
I tak 4 razy (4 serie?) dobrze to rozumiem?
dodał komentarz 1 października 2014 21:54
Tak jak napisałeś 4 ćwiczenia po 4 serie w każdej 12 powtórzeń. Ilość powtórzeń modyfikuj, ja jestem zwolennikiem mniejszego zakresu powtórzeń 6-8. Wszystko jednak zależy jak twoje ciało będzie się adaptowało oraz od twoich celów treningowych.
dodał komentarz 2 października 2014 22:16
Czesc. Cwicze od 3 miesiecy. Plan jest w porzadku. Bynajmniej ja barki umiescilem przy nogach. Rowniez jestem zwolennikiem 6-8 powt. Co do klatki to wybieram sobie 2-3 cw nakladam tyle ciezaru zebym zdolal 8 razy podniesc. Na koniec treningu jestem tak spompowany ze.. sila leci w gore i wgl. Ale co do ciebie to trenuj. Modyfikuj w miare swoich mozliwosci. Duzy rosnij !
dodał odpowiedź 2 października 2014 22:46
Czy lepiej byłoby ćwiczyć push/pull 3x/tyg. Już sam nie wiem jaki typ treningu mam wybrać dla siebie.
dodał odpowiedź 2 października 2014 23:04
Nogi zrobiłbym osobno. Ogolnie to myslę, że za duzo masz tego nawalone i polecalbym trening 4 razy w tygodniu. Np: klatka+biceps, plecu+triceps, nogi, barki+brzuch.
dodał odpowiedź 2 października 2014 23:25
Jednak zostanę chyba przy 3 treningach na tydzień, się zastanawiam na push pull. Tydzień 1:push/pull/push Tydzień2:pull/push/pull, czyli trenować partię 2x w tygodniu. Ciężko jest ułożyć jakiś dobry plan.
