Będą efekty? Dobrze ułożyłem?
15 min orbitrek
Brzuszki na skośnej ławeczce 5 serii po 20-25 powtórzeń
pompki 4 serie po 15 powtórzeń
niektóre ćwiczenia z ABS II
drążek 3 serie po 8-10 powtórzeń nachwytem , 2 serie po 10-15 podchwytem
wiosłowanie tułowia (2x butelka 5l) 2 serie po 10 powtórzeń
przysiady 2 serie po 20 powtórzeń
bieganie 1h - 1,5h
Brzuszki na skośnej ławeczce 5 serii po 20-25 powtórzeń
pompki 4 serie po 15 powtórzeń
niektóre ćwiczenia z ABS II
drążek 3 serie po 8-10 powtórzeń nachwytem , 2 serie po 10-15 podchwytem
wiosłowanie tułowia (2x butelka 5l) 2 serie po 10 powtórzeń
przysiady 2 serie po 20 powtórzeń
bieganie 1h - 1,5h
1279
4
dodał odpowiedź 2 października 2014 07:21
Wszystko zależy jakich efektów się spodziewasz, chcesz schudnąć, przytyć ? Plan jest ok , jeśli chodzi o ogólny rozwój sprawności fizycznej. Jeśli twoim priorytetem jest budowanie sylwetki musisz dołożyć więcej serii oraz ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Jeśli możesz sobie na to pozwolić zachęcam Cię do kupna hantli , pozwolą na wykonywanie ćwiczeń każdej partii mięśniowej.
dodał odpowiedź 2 października 2014 23:08
Nie ułożyłeś tego dobrze. Jak układa się plan to zaczyna się od najcięższych i najbardziej złożonych ćwiczeń, które pobierają najwięcej energii. Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową to najlepiej zamknąć cardio po 45 minutach. Poszukaj w internecie planów FBW. Masz dietę w ogole?
dodał komentarz 3 października 2014 21:28
mam dietę jakąś tam..
dodał komentarz 4 października 2014 00:02
A jaki masz cel? Budowa masy? Redukcja?
