Dlaczego strasznie chudne po siłowni ? Jak temu zapobiec ?
Witam ćwiczę od 3 tygodni na siłowni.
Nie mam za dużo siły więc robie sobie taki trening :
Poniedziałek :
Triceps i Klatka
Klatka : Wyciskanie sztangi 3 serie po 10/12 powtórzeń obciazenie ok 25 kg(wliczając gryf)
Rozpiętki 3 serie po 12 i jeszcze jedno dodatkowe cwiczenie
Triceps hantelkami tez 2 cwiczenia po 3 serie i troche jeszcze porobie coś na maszynach i koncze trening po ok 1,5H.
Środa.
Klatka i Biceps
Czwartek
Klatka i Plecy
i Sobota Nogi Robię.
Robię tak często klatke bo wogóle jej nie mam. I strasznie mało moge na nią podniesc
Teraz mój problem.
Poszedlem na silownie z zamiarem nabrania mięsni i przytycia a ja wrecz odwrotnie chudne !
Ważyłem 66kg , potem 64,4kg potem 63,1kg 62,7kg 61kg a teraz 60 !
Jem zamiast Kartofli Ryż , jem batony z białkiem , Kebaby wszystko co ma kurczaka, pije Carbo. :(
Ja chyba nigdy ciala nie nabiore
178cm 60kg(Obecnie...)
Co robić ?
Nie mam za dużo siły więc robie sobie taki trening :
Poniedziałek :
Triceps i Klatka
Klatka : Wyciskanie sztangi 3 serie po 10/12 powtórzeń obciazenie ok 25 kg(wliczając gryf)
Rozpiętki 3 serie po 12 i jeszcze jedno dodatkowe cwiczenie
Triceps hantelkami tez 2 cwiczenia po 3 serie i troche jeszcze porobie coś na maszynach i koncze trening po ok 1,5H.
Środa.
Klatka i Biceps
Czwartek
Klatka i Plecy
i Sobota Nogi Robię.
Robię tak często klatke bo wogóle jej nie mam. I strasznie mało moge na nią podniesc
Teraz mój problem.
Poszedlem na silownie z zamiarem nabrania mięsni i przytycia a ja wrecz odwrotnie chudne !
Ważyłem 66kg , potem 64,4kg potem 63,1kg 62,7kg 61kg a teraz 60 !
Jem zamiast Kartofli Ryż , jem batony z białkiem , Kebaby wszystko co ma kurczaka, pije Carbo. :(
Ja chyba nigdy ciala nie nabiore
178cm 60kg(Obecnie...)
Co robić ?
1815
4
dodał odpowiedź 2 października 2014 07:37
Po pierwsze nie rób tak często klatki, to nie tedy droga. Twój plan jest słaby a przede wszystkim kuleje dieta. Jeśli jesteś osobą młodą to twój metabolizm jest bardzo rozpędzony i tak ciężko przybrać ci na masie. Rozwiązanie jest jedno dieta. Ułóż dietę z nadwyżka kaloryczna i trzymaj się makro składników. Wrzuć swoją dietę na forum a na pewno pomożemy ci ja zbilansowana poprawić.
dodał komentarz 2 października 2014 11:58
A jaki ułożyć plan ?
Nie znam za dużo ćwiczeń
źle że robie po 3 cwiczenia na klatke i kilka na inne partie ?
Co zamiast klatki dać w środe/Czwartek ?
dodał komentarz 2 października 2014 11:59
Kupiłem teraz białko WHEY STRONG
To białko brać Rano / popołudniu / wieczorem ?
Mam także Carbo które biore przed treningiem
dodał odpowiedź 2 października 2014 23:19
Myślę, że po prostu zbyt mało kalorii spożywasz do swojej aktywności fizycznej.
