Jak powinienem ułożyć swoją diete ?
Potrzebuje pomocy w ułorzeniu (dobraniu) diety, kiedy układałem ją po swojemu nic z tego nie wychodziło. Uczęszczam na siłownie od 8 miesięcy 3 lub wiecej razy w tygodniu, przed 8 miesiącami ważyłem 105kg obecnie 82kg przy w zroście 179cm. Cały ten czas ćwiczyłem bez diety ale od poczatku września moja wago stoi w miejscu.Jaką diete powinienem wprowadzić ?
340
4
dodał odpowiedź 21 października 2014 22:16
Zacznij od określienia swojego celu. Czy jest to masa, czy rzeźba. Decyzja powinna być uzależniona od tego czy jesteś zatłuszczony, czy nie. Co do diety to zacznij od policzenia CPM. To ilość kalorii potrzebna do utrzymania wagi. Jak to zrobisz, to skomentuj post i pomogę Ci dalej.
dodał komentarz 21 października 2014 23:07
Moje CPM wynosi 2802 kcal, jestem zatłuszczony a moim celem jest żeźba.
dodał komentarz 22 października 2014 19:41
Odejmij od tego z 300 kcal i masz dietę z deficytem. Podziel otrzymane kcal według proporcji: 40% węgle, 40% białko i 20% tłuszcze. Musisz jeść 5-6 posiłków. Otrzymane proporcje rozłóż równomiernie w tych 5-6 posilłków np:(każdy z 5 posiłków będzie miał po 40 gram węgli, 10 gram tłuszczu, 40 gram białka - to przykładowe wartości). Co do źródeł białka to polecam chude mięsa, wołowinę, ryby, odżywki białkowe. Węgle to powinny być produkty pełnoziarniste jak ryż brązowy, płątki owsiane, a tłuszcze: awokado, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy. Obowiązkowo sporo warzyw w diecie. Produkty, które będziesz spożywał powinny być jak najbliższe swojej peirwotnej postaci.
dodał odpowiedź 21 października 2014 22:42
Moje CPM wynosi 2802 kcal, jestem zatłuszczony a moim celem jest żeźba.
